想在武术上有所成，扎扎实实地练习基本功方为正途-劈挂筑基功

劈挂拳源于沧洲，取轱辘翻车之义，以大开大合，起落钻伏，劲力雄厚，气势磅礴之风格而立于中华武林。劈挂拳尤其注重基本功训练。据说，以前老前辈们教学生，

一项基本功就要练习几个月，直到做师傅的看着差不多了，才教下一个动作。这样下来，单基本功就要练习一年多的时间。练武术的人都知道，日复一日的基本功训练是

非常枯燥的。这一年多的基本功训练，耐不住寂寞，吃不了苦的也便知难而退了。而能留下来的，大多是有毅力有恒心的，日后大多有所成。虽然这种教学方法未必是最好的，但古人的这种教学思路却值得我们借鉴。武谤讲“练武不练功，到老一场空”，古人自有古人的道理，相信凡学有所成的朋友均有体会。在此，也给初学武术的朋友提

个醒，想三两个月便成为高手是不可能的，若想在武术上有所成，扎扎实实地练习基本功方为正途。

今不苟浅陋，将劈挂拳筑基功例举一二浅说如下。

不当之处，敬请同道朋友指正。

活肩活背法：弓步站立，上身中正，眼光平视，身体自然放松，前手置于前腰膀处，以维持平衡，后手自然垂于体侧，然后右手由下向上再由前向后反复抡圈，若干次以后再反方向练习。动作要求：抡臂时肩部放松，不用僵力；手臂抡至上方尽量贴着耳朵，抡至下方尽量贴着后腿。注意事项：练习时左右互练，动作可先由慢至快而至最快。此时血液会冲至手部，手臂有灌铅的感觉，属正常现象。

每次练完可举起手臂在空中停留片刻，以利于血液回流。笔者初学此功时，左右手每天均练习几千次。

半月内，肩膀异常疼痛，整条手臂如同灌铅，其苦不堪，甚至有过放弃的想法，但咬牙坚持下来，过渡期一过，肩部之轻灵非笔墨能言，初学武术的朋友不妨一试。

前磨后横：双脚开立约同肩宽，眼光平视，双手自然垂于体侧，右脚蹬地，右脚跟抬起，周身自然左拧，身体面向左侧，双手合拢左手在上右手在下交叉于休侧，然后周身右拧，右手向右后方水平挥出，眼光看右手方向。继而左手在下右手在上交叉于右侧，身体左拧，左手向左后方挥出。如此反复练习。动作要点：周身拧转时，双脚拧动幅度以能保持平衡为宜：双手交叉的动作是左

磨，手臂向后挥出的动作是后横，前磨时动作可稍柔和，后横时动作应迅猛；后横时两臂尽量在一条直线上，与地面平行。初练时，速度可稍慢点，动作幅度小点。熟练

以后，逐渐增大动作幅度，全速练习。通过前磨后横的练习，将体会到劲力传导过程，从而为以后学习上肢发力打下基础。

左右劈打：自然站立，眼光平视，双手下垂，两脚分开略宽于肩，左臂自左向右自下而上抢至头部上方，双腿变成左弓步，同时左臂自上而下劈下，然后左臂回挂至右脸旁，同时右臂自右劈向左腿外侧，右脚跟抬起。然后变右弓步，右臂自左侧劈向右腿外側，右臂回挂至左脸旁，同时左手自左侧劈向右腿外侧。如此左右式连贯

反复练习。动作要点：练习时周身放松，以腰带手，双臂劈打如抽鞭。注意事项：初练时，重心不好把握，习者可慢慢体会动作，待纯熟后再快速练习。左右劈打练习对于腰部柔韧性、灵活性以及上肢发力均有很大帮助，有兴趣者不妨一试。

除上述功法外，其他如涮腿、乌龙盘打等功法也是很优秀的基本功法，因其他书籍上均有介绍，笔者不再重复，有意者可参考他人著作。通过数年武术专业训练，笔者深感这些基本功训练，无论对套路训练还是散手训

练均有很大帮助，特作此文，与同道朋友共享。