咋的这么累

新民2018-12-30

咋的这么累

陈钰鹏

　　

　　健康学家马克斯·伯彻-本纳提出了一个重要发现：阳光会使疲倦的人清醒和恢复活力。他说，晴天的日子里，阳光送来10万勒克司的照度，而室内的人造光也就在500 勒克司左右，整天在人造光下度过的人会有筋疲力尽的感觉。

　　如果说缺少阳光和永不停息的流水线造成的累是一种被动的累，那么今天出现的新的疲倦浪潮多数是主动的累（或者说是可以控制的累）：超能量的“云计算”信息服务，从无数比光速还快的仪器向我们席卷而来；除此以外，还要我们对上述信息作出本能的反应：杀毒软件升级、修改密码、分享照片、搜索信息、网上聊天、对付广告短片和广告词、立马发表评论和评价。对此，脑科学家警告说，那么多五花八门的东西，对大脑构成了过分的要求和压力，简直在损害大脑。在不同的任务之间跳来跳去会消耗灰质（灰色脑细胞，脑、脊髓内神经细胞体集中的地方）的许多能量。由于多任务处理及与此相关的注意力频繁跳跃大大提高了脑对葡萄糖的需求，再加上必须不断作出决定——什么是重要的，什么是不重要的，每天就会失去本来用作集中思维和行为所需的宝贵资源。

　　怎么办？很简单，集中到最重要的任务。然而大脑的调节不是那么容易的——我们会被一切新的和闪光的东西所吸引，这一点尤其适用于年轻人，所以我们很容易被分散注意力。再说，现代虚拟式沟通手段（手机上网）几乎让人变成“强迫症用户”，青少年和中年人特别受到伤害，据最新调查分析，他们每天上网至少4小时，用过量的时间操作多任务处理机，导致有关脑区的脑物质减少，从而影响专心致志。

　　现代脑研究认为，使精疲力尽的大脑得到恢复的最好办法是采用科学睡眠方式。我们醒着时由感官感受到的东西要等到睡眠时由大脑整理分类和构组分析，美国神经科学家们于2013年发现，每天晚上睡眠时，脑细胞会稍微收缩一点，使细胞空间的液体能流动，这时，分子垃圾和分子有害物得到排除。

　　大脑在睡眠状态下真的在“充电”——注意力集中能力重新回升，可惜最近100年来，人的睡眠时间减少了（最多达）1.5小时。尤其是近几年来，睡眠质量也有了变化，深睡时间变少了，从原来的25％降到了17％。