写在前面：
大家好，我是你们无所不能的医叔。
咱们有好长一阵子不讲糖尿病了，今天医叔重新筹备了一下这个话题，给大家好好讲讲糖尿病人的饮食问题。
很多小伙伴问过医叔，糖尿病人是不是不能吃水果，就是一点点都不能碰？
对糖尿病患者来说，饮食确实需要忌口，但也并不是完全摒弃，可以选择适合糖尿病患者的蔬果，在补充营养的同时，也不会对疾病造成不良影响。
下面这篇内容全程干货，记得一键转发给你们身边患有糖尿病的家人或者朋友们
对糖尿病人来说，暂时实现水果自由是不大可能的。
在吃水果前，要问自己一个问题：你的血糖已平稳达标了吗？
即血糖控制在“空腹6.1毫摩尔/升以下、非空腹血糖10毫摩尔/升以下、 糖化血红蛋白小于7.0%”的较理想水平，并且波动小，不易出现低血糖或过高水平的血糖。
当你的血糖达标之后，还要选择适合的水果。我们可以参照食物血糖生成指数（Glycemic Index，GI）和食物血糖负荷值（Glycemic
Load，GL）。
很多小伙伴可能对这两个名词不太理解，没关系，医叔再给你们好好解析一下它们的含义。
所以糖尿病人在选择水果的时候，第一需要考虑的就是水果的GL值。
根据GL值 可以选择哪些水果？
一般我们向糖尿病患者推荐GL值＜10的水果（GL值＜10，反映出食用后对血糖影响并不明显）
大家可能对这方面没有什么概念，医叔先报几个，你们就有数了。
GL值＜10 的水果，如樱桃、
李子、苹果、柚子等；
GL值在10～20的水果，如香蕉、石榴、
甜瓜、橘子、荔枝、芒果等则慎重食用；
对于GL＞20的水果，如干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、龙眼等则最好不吃。
糖尿病 怎么吃才健康？
当然了，上面我们说了那么多，在血糖稳定的时间，选择GI值小的水果，当然这还是远远不够的。
对于糖尿病患者来说，吃水果也要讲究个“天时地利人和”。
选择合适的食用时间，因为我们的血糖会根据生活的各种作息波动，维持规律的作息，也是让我们血糖稳定的一大因素之一。
医叔建议：可以在血糖偏低的时间段进食水果。比如，早餐、午餐后3～ 4个小时后（尤其是还来不及进食下一餐时）、中高强度运动前后。
部分夜间易发生低血糖的患者， 也可以在睡前吃点水果。
其次，糖尿病患者吃水果也要控制总量。一般每天摄入200克，大概成人一个拳头大小的水果量即可。如果是 GL 值较高的水果，摄入量还要减少。
最后，医叔提醒大家，尽量食用新鲜水果，而不是水果罐头、腌渍水果或者果脯等加工制的水果。
参考资料
［1］ 《糖尿病患者如何吃水果？》— 徐进华 广东省中医院珠海医院 副主任医师
[2] 《糖尿病病人如何正确食用水果》.“智慧营养服务平台”整理
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