睡不着？快和哈佛医生学习60秒入眠法，试一次准一次！
夏季由于天气炎热，心情烦躁，很容易发生失眠的现象！失眠，可以让你身心疲惫，可以让你痛不欲生、可以让你百爪挠心、可以让你白天毫无精神、瞌睡连连，直到忍无可忍的时候，你首先想到的就是失眠药，但是失眠药也是你的一个无奈之举，今天小编就将一些快速缓解失眠的好方法送给你，因为我也曾经是一位失眠的患者。让你快速消除夏季失眠的烦恼。最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。适用于精神紧张、思虑过度、压力大的失眠者。上面的方法比较适合心理性失眠的人群，一般身体没有疾病，处在青壮年的人。但是对于大部分中老年人失眠，虽然也可以用以上方法缓解，但是效果不大，因为中老人年失眠原因比较复杂，但可以归结于主要的两点：中老年人身体体质变差，身体疾病多，是造成失眠的原因之一，像一些脑部疾病，使脑部血流量相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。常见的高血压、脑梗塞等，所以积极的调理心脑血管疾病，对中老年的失眠非常重要。日常可以服用一些疏通血管和养护血管的产品，像欧米伽3、纳豆激酶、一氧化氮等。
欧米伽3：能降低血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，从而改善身体的血液循环，提高为大脑的供血供氧的情况。纳豆激酶：可以起到直接溶解血栓的作用，降低血液粘稠度，改善血液循环，起到软化血管和增加血管弹性的作用，使血液流动更加畅通，缓解大脑缺血缺氧的情况。一氧化氮：又被称为“血管内皮舒张因子”，它能够使血管平滑肌松弛，扩张血管，从而调控血压，保护血管内皮的弹性，同时可以修复血管内皮，防止胆固醇等脂类物质的堆积，调理全身的血液循环。另外一个造成失眠的重要原因，就是激素分泌失调，中老年人随着年龄的增加，体内激素分泌下降且紊乱，尤其是大脑中的松果体素分泌减少，引起植物神经紊乱，造成失眠，那什么是松果体素？
松果体素又叫褪黑素，与人的睡眠质量密切相关。夜晚黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。中老年人可以通过补充富含褪黑素的食物来促进睡眠。同时可以补充一些调理神经的产品，像钙、镁、B族维生素等。就是吃核桃里面，在两瓣核桃仁之间那一片薄薄的，像蝴蝶的木质东西
具体方法：将三克核桃分心木用开水冲泡，可以反复喝，基本没有太大的苦涩的味道，如果想增加效果，可以睡前再喝一杯，那您就可以享受安稳的睡眠啦，另外在泡分心木的时候不要加其他的成分，避免互相影响，这个也是我朋友告诉我的方法，我本人和他都是亲身的验证者。用酸枣仁炒熟后研成粉末, 酸枣仁一般中药店都有卖的，每晚睡前1小时，取磨好的酸枣仁粉10g冲服。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸有良效，这个是我母亲亲身验证的方法。
好了，今天就先给大家说到这里了，愿你在炎炎夏日，拥有一个安稳的睡眠！
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