《柳叶刀》曾调查了190个国家以及地区的饮食习惯，并且还将其带来的影响进行了统计，文章的最终研究结果显示，中国是错误饮食的“重灾区”，其中因为饮食错误而失去性命有大约20%的人。
众所周知，随着经济的发展，大家的饮食结构也发生了相应的变化，而这也间接导致一些慢性疾病的发生，例如糖尿病。
提醒：不想血糖升高，3个习惯需纠正
1、吃油太多
无论哪种油，进入人体之后就会增加能量负荷。吃油太多，会导致吃进去的能量远超于支出的能量，从而造成肥胖。
而肥胖则是导致糖尿病的主要因素之一，由于人体内的脂肪细胞过大，导致人体对胰岛素的敏感性降低，无法控制其调节血糖。
2、吃盐太多
如今不管是自己做饭还是点外卖，都会放大量的盐调味，尤其是北方人，还特别喜欢吃腌制的食物，而这些腌制食物也含有大量的盐分，吃太多不利于稳定血糖。
《膳食指南》内有叙述，我们每人每天的盐分摄入量最多是6g。
若是摄入过量，则会使淀粉酶的活性增加，会加快淀粉的消化， 并且促进小肠吸收游离葡萄糖，从而引起体内血糖升高，长时间如此，就会诱发糖尿病。
3、精制米面居多，杂粮类少
米饭、面食是大多数中国人的主食，然而常吃的白米白面都是精加工出来的，含有的碳水很高，经常食用则会导致其中的碳水转化为糖分，造成血糖升高，诱发糖尿病。
所以建议大家，平时吃主食时，可以适当加一点杂粮类的食物，里面含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃消化，也能够延缓消化速度。
北京大学糖尿病中心主任曾表示，出现过血糖异常的人，其患上糖尿病的几率也会比其他人高一点，因此要格外注意。
当出现这几个信号时，及时去做检查，别拖得更严重
1、皮肤瘙痒，有些人身上出现小红点
2、手脚发麻、冰凉，经常抽筋
3、胃口变好，吃得多，体重有所下降
4、喝水多，上厕所频繁，小便黏腻
5、头晕、无力，视力下降
若想更好地稳定血糖水平，平时最好坚持2件事
1、食补控糖
血糖控制不稳的人，平时可以通过食补营养物质来调节血糖，例如【本卡维素】，它就是从人参、牛蒡根、葛根、桑叶、决明子等多种物质中提取的，经过合理搭配后，能够更好的调节人体血糖，更利于人体吸收。
研究表明：人参能增强胰岛素的分泌能力，提高胰岛细胞的活性，同时可以改善糖分代谢，减少血糖含量，帮助维持血糖水平；牛蒡根中的菊糖成分，能够更好的调节人体对碳水的耐受量，避免餐后血糖波动过大。
另外，含有的桑叶、葛根等成分，可以促进新陈代谢，更好的促进体内的糖类物质代谢，帮助疏通血管，养护血管健康。
血糖控制不好的人，可以适当嚼2个【本卡维素】，或有助于稳定血糖，同时预防并发症的出现。
2、运动控糖
运动状态下，人体各个部位被调动起来，这样有助于新陈代谢，加快血液中糖分分解，有助于血糖的稳定，同时还可以增强身体免疫力与抵抗力。
参考文献：
贾瑷阁. 糖尿病饮食治疗与护理. 《糖尿病天地》，2018
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