中国药科大学翟子刚教授
长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使腰椎、颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这就很容易被腰椎间盘突出、颈椎病找上门！
患上腰椎间盘突出、颈椎病之后的康复要点是什么呢？有哪些简单有效快速治病的方法呢？你想要的这里都有！
常见腰间盘突出病因是什么呢？
坐姿不正，腹压增大，突然负重、妊娠、受寒和受潮等，都是导致椎间盘内压增大，诱发腰突症的常见因素。
腰间盘突出的康复要点是什么呢？
1、卧位
腰椎间盘突出症病人应睡硬板床或是较硬的棕床。仰卧时膝关节可以轻微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；侧卧时屈膝屈髋关节，这样可以减轻突出的椎间盘对脊髓和神经根的压迫。
2、下床
双上肢用力撑起，腰部慢慢伸直，身体重心缓慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，另一侧下肢再移下，手扶床沿站起。
3、坐位
坐时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝关节到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、站立
从座位上站起时，先前移臀部，使身体重心前移。然后双侧下肢从椅子前方慢慢着地，腰部挺直，调整好重心后站起。
肩颈的放松、伸展与训练
有益于腰椎颈椎健康的运动方式
1、步行
步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；步行时候要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；饭后至少要30分钟后进行。
2、慢跑
慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。
3、甩手
站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。
摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。
有益于腰椎颈椎健康的锻炼方法
1、俯卧放松
身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。
2、俯卧伸展
同样用来缓解腰痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1之后进行。
同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次。双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。
3、站立伸展
如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习，并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。
双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。
4、平躺弯曲
身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。6次为一组，每天3组。
5、坐式弯曲
平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。6次为一组，每天3组。
6、站立弯曲
双脚打开，双臂放于身体两侧，向前向下拉伸腰背，双手在尽量向下伸，逐渐增加拉伸幅度。6次为一组，每天2组。
最好的治疗腰椎颈椎病的治疗方法
治疗腰椎病、颈椎病、肩周炎等骨科疾病使用最广泛的方法就是膏贴疗法，并且像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼。
中华膏药的代表——明时通筋骨膏，在众多膏药中治疗效果最佳，它是选用纯中药熬制的膏贴贴在患处，有效地延缓颈椎、腰椎退变的过程；改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、舒筋通脉、活血化瘀，通过刺激穴位，激发经络之气，祛湿散寒，补虚清热，改善腰椎、颈椎病。
此膏贴起源于明朝正德年间，诞生于河南省滑县，距今400多年历史，2009年列入河南省第二批非物质文化保护名录，使用此膏药的患者九成以上都可得到恢复，并且疗效非常稳定不易复发。因为此膏药是国家重点保护的传统中医对象，所以在网上也是可以找到的，很方便。不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。
日常保养必不可少
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，腰椎、颈椎病就这样“坐”出来了。
树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键
2、睡觉姿势很重要
温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。
午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。
3、遵守卧躺不看书
日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。
侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;
夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
4、情绪控制很重要
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离腰椎颈椎疾病。
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