老年人常做这个动作 脊椎挺拔不驼背

正常情况下，人体的脊椎从正面看是没有弯曲的，但是从侧面观察，会发现脊柱有四个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。但如果是后天形成的歪曲不直，就要注意了。

运动减少、长期低头伏案工作、经常使用电脑、习惯高枕头睡觉、习惯性翘脚、长时间玩手机等等，都容易造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很容易引发多种毛病，比如腰椎病、颈椎病、骨刺等，人老后更容易驼背。

中老年朋友可以常做滚背的动作来保护脊椎，每天滚一滚，可以滚出好脊椎，矫正脊椎，甚至可以治疗脊椎疾病。

滚背的方法

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，保持自然平稳的呼吸，抬头收腹拱背，使身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，如此前后滚过来滚过去。

一开始做这个动作的时候，脚先不用越过头，多做几下后，再视自己身体状况而定，滚到胸椎、颈椎，然后脚尖朝上，渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地滚动。每天滚动108下（来回一次算一下），可以视自身情况减少次数，做不到时不要太勉强。

做此动作要注意，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来，错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作，有骨刺的患者动作可更小更慢些，如果无法完成双脚越过头顶，普通的并腿屈膝滚动亦可。

对中老年人来说，每天做滚背动作，不仅能够锻炼脊椎，还是对一些脊椎疾病的辅助治疗手段，效果甚至比药物治疗更好。每天坐着工作的上班族也可以常做这一动作，能有效避免颈椎病等的发生。