瑜伽很优雅、肚皮舞很柔媚
而且都能从中达到健身的目的!
而且你有没有发现
身边练瑜伽、跳肚皮舞的菇凉不仅瘦了,
气质也越来越好?
比如很多女明星都在练瑜伽~~
林志玲▼
蔡依林▼
李冰冰▼
说到瑜伽元老级人物,李冰冰是一个!她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前,因长期拍戏导致腰椎受伤的她,某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课。
“现在我还记得当时教练放的背景音乐,有海鸥的叫声。做完出了一身汗,但是最后的放松过程很舒服,会有身体变轻盈的感觉。”
之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯,每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房,就按照教练教的动作和步骤,一个人在家做,时间一般会选在清晨或者晚上休息前。
练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高,拍打戏的时候会很明显体会到。
所以说,运动瘦身不能只靠蛮力,
关键时刻要“以柔克刚”,掌握技巧。
同样,以柔克刚的方式还有——肚皮舞!
肩关节的柔韧性
The shoulder joint flexibility
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作,比如绕肩、点肩、肩西米等等,还有一些手臂动作,比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主动参与,而要做好所有肚皮舞肩膀动作,第一步就是肩膀的柔韧性练习。
肘关节的柔韧性
Elbow joint flexibility
不要忽视了手肘关节,它可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦,特别是在部落风肚皮舞中,鬼魅般灵动手臂动作绝对需要灵活自如的肘关节。另外,如果肘关节不灵活,跳舞时手臂会显得很僵硬,使观赏效果大打折扣。
手指、手腕的柔韧性
The fingers, wrist flexibility
生动的手部动作,可以大大增强舞蹈的表现力,表达于指尖的柔美,更能出体现女性的细腻温婉,手腕的灵活转动,每一个指节如同流水般地起伏律动,用来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
脊椎的柔韧性
The flexibility of the spine
包含颈椎、胸椎、腰椎,三者各自前、后、左、右的柔韧度,是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练,就不可能一下子学好甩发技巧;平时不拉伸胸部前后左右的开度,就别想一下子转出漂亮的水平圆胸;平时不练习腰椎的柔韧,就别想学Rachel那么从容地完成一个波澜不惊的90度后腰。总的一句话,平成没有做好充分的准备练习,就不可能将舞蹈从容表现。
腰腹、背部肌肉柔韧性
Waist and abdomen, back muscle flexibility
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分,除了脊椎、骨盆的参与,更少不了肌肉的作用,同样的水平圆胯、同样的胯8字、同样的身体波浪,你会发现有的人做的幅度大、很清晰,有的人幅度小、很模糊,这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群,是需要有针对性的伸展训练和控制的。
胯关节的柔韧性
Flexibility of hip joints
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志,要做出干净、利落、连贯的胯部动作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等),首先需要打开胯关节上下的开度。另外,舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作,因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。
腿部柔韧性
The leg flexibility
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中,虽然你并不是一定要会劈叉,但是如果腿部太僵硬,也会导致一些动作做不好,比如说俯身翘臀的大圆胯,就需要腿部后侧韧带的配合。况且,腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的,多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性,也能大大增加这些部位的活动范围。
不管是瑜伽的优雅,还是肚皮舞的柔媚,都是女人最需要的,而练瑜伽又跳肚皮舞的女人,那就真的是最棒的了!
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