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对“速成”说不
“速成”是由现在市场上的培训机构为迎合消费者急于求成的心态而催生出来的的概念。其实没有一门艺术是可以速成的，让人们对肚皮舞产生“速成”错觉的原因可能是由于肚皮舞的门槛不高，不管你以前是否学过舞蹈，只要你喜欢、想学，都是可以通过练习达到一定效果，但这绝不意味着只需通过短时间的封闭培训就能掌握肚皮舞的所有技艺。
任何舞蹈艺术都需要长期的锤炼和琢磨，更何况肚皮舞是一门具有几千年深厚历史沉淀的舞蹈艺术。培训机构一至两个月的集中学习，即便是每天学习六个小时以上，其实也只能算是入门。
这里我并不否认培训机构的作用，培训机构相对集中的培训可以让你在短期内掌握动作的练习方法，但要达到熟稔掌握、运用自如的，唯有靠一以贯之的不断的练习、完善。
练习成就完美
又要说到那句老话了，“师父领进门，修行在个人”。就算是大师级的老师，也只能告诉你正确的练习方法和舞蹈观念，就像喂到你嘴边的山珍海味，吸收不吸收，要看自己了。身体的力量和柔韧需要一天天地改进、加强，肚皮舞的动作技巧需要不断地提高、完善，舞蹈感觉需要不断地去寻找、积淀，这一切都要靠时间的打磨。不妨把肚皮舞当成你生活的一部分，不要急于求成，只需每天进步一点点。
我见过有的学习者因为一些动作最开始的不得要领，而感到心灰意冷，觉得自己不是这块料，其实大可不必，“不会做”是每一个肚皮舞学习者都会经历的事情，就是不会才要学嘛，没有挑战哪有成就感呢。只要坚持下来，你会发现忽然有一天你的身体发生了微妙的变化，肩膀灵活了，腰肢柔软了，忽然有一天也能自如地抖动双肩、抖动胯部了，而这一刻，正是你爱上肚皮舞的时候……
正如BDSS著名舞者Zoe Jakes所说——“那些不难，但是要每天练习”。当你惰性发作的时候，当你灰心的时候，要记住一句话“Practice makes perfect”。
最后想引用一位肚皮舞舞友在博客里写的一句话与大伙共勉——“跳舞变成了过日子里水一样的东西，淡，又离不得”。
肚皮舞基本姿态＿头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态＿肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态＿手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态＿胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
会跳肚皮舞与跳好肚皮舞肯定是有差别的，那么如果你真的打算?要“跳好肚皮舞”，而不仅仅是“会跳肚皮舞”，那么你需要对自己的身体素质的各个方面进行长期训练，这就是肚皮舞基本功训练，除了上篇中讲过的柔韧性、力量、灵活、稳定性，肚皮舞基本功训练还包括控制力、协调性、灵活性、上下身分离、关节的弹性四个方面——
肚皮舞基本功--控制力
控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上，一边让身体做出许多优美的舞姿，这可不是一件容易的事，你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经，一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。
肚皮舞基本功--协调性
协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好，表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好，但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感，其实大可不必，因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容，应该有一个由易到难、由浅入深的过程。
肚皮舞基本功--上下身分离
这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部Up-Down，同时做胯部西米；或者做肩膀西米，同时做胯部水平圆，等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合，练习时不能急于求成，初学者最开始应该做到的是，在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动，这也是最基本的上下身分离。
肚皮舞基本功--关节的弹性
肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米（Shimmy），西米抖动都是在关节上，除了需要关节的柔韧度，还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回，像弹簧的跳跃，因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米，关节的弹性训练是基础。
比之于轻松愉快的随乐起舞，肚皮舞基本功训练当然显得枯燥、重复而艰辛，但所谓“玉不琢，不成器”，璞玉是要经过雕琢才能成为艺术品的，练习基本功就是对自身的雕琢。所以，不妨开始享受这个“雕琢”的过程吧。肚皮舞基本功，今天你练了吗？
肚皮舞基本姿态＿骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态＿腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态＿脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态＿重心
重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦
虽?说学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论。
肚皮舞基本功--柔韧性
包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。
肚皮舞基本功--力量
包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。
肚皮舞基本功--灵活性
是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。
肚皮舞基本功--稳定性
稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。
而作为肚皮舞初学者，在跳舞时很可能因为身体不够柔软、体力不够、关节不够灵活、站不稳等问题而郁闷懊恼甚至没信心，其实大可不必如此着急，因为这些都是需要经过长期的练习才能够改进的哦。
腹式呼吸是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法。它不仅是瑜伽的基础，更是肚皮舞的必修课，许多著名的肚皮舞大师，都非常强调腹式呼吸对舞蹈的重要性，比如Rachel Brice。
因此，无论你是肚皮舞初学者，还是有一定基础的肚皮舞练习者，如果还不会腹式呼吸，就要赶快补补课了，那么，现在就让我们来学习腹式呼吸的方法吧--
对于不会腹式呼吸的初学者来说，最开始可以先仰卧练习。方法－－
仰卧，双手轻放于腹部上。
吸气时，把空气直接吸向腹部，想象着氧气充盈了整个肺部，横膈膜下降。此时，双手感觉到腹部向外扩张。气息越深长，腹部扩张的幅度就越大。
呼气时，把气体从肺部排出，横膈膜上升，这时你会感觉到腹部想内、即向脊柱的方向收缩。
当你用仰卧的方式把腹式呼吸做得非常熟练时，便可以坐着和站立着练习，呼吸的方法都一样，只是仰卧的时候更容易掌握一些。
腹式呼吸看起来很简单，但要熟练、自然地运用到舞蹈中去，就需要多多练习了。更重要的，腹式呼吸有利于身体健康。
如果你已经开始学?习肚皮舞，那么千万不要忽视身体柔韧性的练习，实际上，身体柔韧性练习是学跳肚皮舞过程中的必修功课，用一形象的话概括就是“把身体打开”。那么，柔韧性之于肚皮舞作用究竟在何处呢？让我们来看看吧——
肩关节的柔韧性：
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作，比如绕肩、点肩、肩西米等等，还有一些手臂动作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需要肩部的主动参与，而要做好所有肚皮舞肩膀动作，第一步就是肩膀的柔韧性练习。
肘关节的柔韧性：
不要忽视了手肘关节，它可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦，特别是在部落风肚皮舞中，鬼魅般灵动手臂动作绝对需要灵活自如的肘关节。另外，如果肘关节不灵活，跳舞时手臂会显得很僵硬，使观赏效果大打折扣。
手指、手腕的柔韧性：
生动的手部动作，可以大大增强舞蹈的表现力，达于指尖的柔美，方能体现女性的细腻温婉，手腕的灵活转动，每一个指节如同流水般地起伏律动，用手来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
脊椎的柔韧性：
包含颈椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韧度，是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练，就不能一下子学好甩发技巧；平时不拉伸胸部前后左右的开度，就别想一下子转出漂亮的水平圆胸；平时不练习腰椎的柔韧，就别想学Rachel那么从容地完成一个波澜不惊的90度后腰。
腰腹、背部肌肉柔韧性：
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分，除了脊椎、骨盆的参与，更少不了肌肉的作用，同样的水平圆胯、同样的胯8字、同样的身体波浪，你会发现有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群，需要有针对性的伸展训练。
胯关节的柔韧性：
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志，要做出干净、利落、连贯的胯部动作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打开胯关节上下的开度。另外，舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作，因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。
腿部柔韧性：
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，虽然你并不是一定要会劈叉，但是如果腿部太僵硬，也会导致一些动作做不好，比如说俯身翘臀的大圆胯，就需要腿部后侧韧带的配合。况且，腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的，多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性，也能大大增加这些部位的活动范围。
经常练习身体各部位的柔韧性，不仅能让你在跳舞时感觉身体更自由、有更多发挥的余地，而且能让你的肌肉变得更加纤长，身姿更加挺拔、灵巧……总之，柔韧是肚皮舞的基本功，如果你坚持练习肚皮舞，自然可以身体的柔韧性渐渐加强，但对于想跳好肚皮舞的你来说，除了练习基础动作，最好不要忘了有针对性地进行一些柔韧性的训练哦
要?说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是，不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧--
膝盖西米
功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：
自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。
小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。
做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。
小提示：速度越快时，臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：紧致大腿
做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。
小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心中间，双腿交替颤动。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。
做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。
小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果
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