SDT之颈肩腰腿痛日常保健动作

前言

今天初五，大家过节也忙累了吧，还有两天就要上班了，今天给大家带来一套简单的日常保健动作，这就是一个连贯复合的伸展动作，这个动作特别适合那些在工作时需要长时间维持姿势的人群，尤其是长时间使用电脑和经常低头看手机的人群。

动作解说

1）做这个功法的时候要取站立位，上肢下肢都要绷直，抬头挺胸，让自己感受到力量，双脚分开站立，与肩同宽。

2）右上肢伸直至胸前开始在身体的右侧做绕环的动作，颈椎同时向同一方向仰头旋转使得双眼能够追踪着拇指的运动轨迹，当上肢到达肩关节活动的最高极限時，开始旋转躯干身体继续让上肢向自己的躯干的后方中线的方向运动。

3）手掌最好能够到达并且越过后方纵轴中线，让躯干和骨盆能够达到最大限度的旋转角度，最后上肢自然下垂回到运动的起点。

注意事项

站立练功的时候，注意要保持双脚站稳，双脚不要位移，“锁死”在地面，这样才能保持在上肢躯干旋转后伸的同时，踝关节及膝关节以及等等每一个节段的关节都能够发生一定程度的旋转，在共同步的运动中获得协同调制的机会，保持肢体的的灵活性。

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