排便时帮助我们人体代谢产物排出体外，避免身体的二次吸收，否则很容易影响健康，大部分人排便过程非常简单，非常顺利，如果生活中拥有不良生活习惯和饮食习惯，往往会导致便秘问题加重，甚至会出现腹部胀痛情况。
排便看似非常简单，如果长时间被便秘折磨，会引发身体不舒服。有些人在排便过程中也会出现前面干硬，后面软黏现象，这种情况属于便秘吗？到底是怎么引起的呢？下面我们就具体分析一下。
正常情况下，成年人每天一次大便或两次大便都属于正常现象，24小时是一个有节律的周期，保持一天一次排便规律排便是非常理想的，非常健康的，可以减少粪便等垃圾毒素在体内滞留，预防肠道发生病变。
每天排一次大便或两次大便属于正常现象，成年人每天吃完食物后有规律进行排便，只要大便次数没有超过两次就没有任何问题，毕竟每天吃的食物不一样，排便次数会有差异。
大便的排出因人而异，如果你每天排便次数超过5次甚至6~7次，这说明存在腹泻现象，也可能与肠胃疾病有关，当然还与肝脏癌变有关系。
当你在排便时发现前面特别干硬，难以排除，后面又特别软黏容易粘在马桶上，很难冲走多半与以下这几个因素有关系，建议大家积极调节。
长期久坐不动
长时间保持一个姿势，全身血液循环速度相对减慢，血液供应减少，长此以往会导致蠕动速度变慢，粪便在肠道内停留时间较长，导致大便前面干硬，后面变软。
粪便堆积在肠道内也会被进一步吸收水分，甚至让大便越来越干燥，从而加剧便秘症状，久坐不运动会导致胃部血液流速功能减弱，长此以往引发食欲不振，腹胀等情况。
久坐还会让你的下半身血液流动不顺畅，甚至很容易增加病变风险，建议大家一定要积极改变不良习惯，让排便更加顺畅，每坐下60分钟就要站起身活动3~5分钟。
体内火气太重
上火是便秘的重要原因之一，上火引起的肠道湿热，肠道内的水分大量吸收蒸发，所以会产生大便前面特别干硬，后面又容易软粘的情况。
如果吃了容易上火的食物会引发上火，甚至会导致内分泌失调，高热状态下很容易引发便秘，高热是感染性疾病。
感染性疾病很可能会导致肠道淋巴功能异常，你把肠道蠕动速度变慢，更容易影响自身健康。
如果你本身就是上火的体质，或者近期吃了刺激性较强食物，比如麻辣烫火锅等食物，很可能会导致上火症状加重，一定要保持肠道健康。
作息不规律
现在很多年轻人，都存在不规律生活习惯现象，喜欢熬夜，此时，更容易导致内分泌失调，老年人由于步入老龄化，会出现失眠，睡眠质量降低等问题。
便秘发生与长期运动不足，以及饮食结构密切相关，作息不规律，以食物中纤维素摄取不足，饮水量少等都会导致便秘症状加重，多吃蔬菜和水果有益于补充营养物质，让足够纤维素在体内存留。
长时间熬夜，身体得不到充足休息，会引发多种不适感，久而久之，让便秘问题加重也会造成大便前面干硬，后面软黏现象，让原本就伤痕累累的肠道“雪上加霜”。
水分代谢不足
当身体出现缺水症状，肠道会吸收更多水分，补充体液，如果是因为水分不足引发便秘，在日常生活中，应该适当为身体补充水分，改善肠道环境。
人在发烧状态时，身体通过皮肤蒸发较多水分，体内的水分减少，肠道水分吸收能力增加，从而诱发便秘问题，建议大家每日保证充足饮水量。
成年人每日饮水量至少保证1500~2000毫升才能维持人体正常运转，尤其是便秘的人要选择性适当喝水。
比如早上起床之后，空腹喝一杯温开水，此时一定要大口饮下，能够帮助冲刷肠道，降低血液浓度，还有助改善身体新陈代谢，让便秘症状得到缓解。
饮食过于精细化
现在人的饮食，大多都过于精细化，经常会吃细粮而忽视了粗粮的重要性，但长时间不吃粗粮会导致肠道膳食纤维减少，更容易引发肠道病变。
粗纤维虽然是唯一不被人体吸收的营养素，但是不可缺少进入体内后能够加快肠胃蠕动，如果你在排便时感觉到大便前面干硬，后面粘软与日常饮食不当有密切联系，建议大家还是应该做到粗细搭配。
摄入足够粗粮能够帮助更好维持肠道环境，也有助于强健身体。饮食合理化是健康的基础，尤其是中老年人，更应该引起足够重视。
1、食浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，可以很好的改善便秘。一方面，这类浆果，水润多汁，水分含量丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。
另一方面，浆果含有大量的膳食纤维，可促进肠道的蠕动，增强胃肠道功能，帮助食物在体内的消化吸收，进而使食物残渣及粪便排出，从而缓解便秘。
2、食坚果
花生，核桃，杏仁等坚果可以改善便秘问题，一方面这类坚果含有丰富膳食纤维，适量摄取有助于通便。
另一方面，这类坚果含有丰富的油脂，能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。吃点坚果，有助于改善便秘。
3、食菌类
黑木耳、蘑菇等菌类，可以改善便秘。黑木耳含有植物胶质，可以在短期内吸附残留于肠道的毒素，并将其排出体外冲刷肠道。
蘑菇，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，可提高机体免疫力，预防改善便秘。
第一个：晚上睡觉之前
晚上入睡前进行排便，利于身体健康，有两方面原因！一方面是，睡前排便，可以减少身体的毒素，从而保护身体健康！
另一方面，睡前排便有助于减轻身体压力，每天晚上睡觉的，时候人体内的消化能力减弱，此时，体内积累大量粪便，就会对肠道造成压力。
第二个：早上起床后
早上起来后进行排便，同样是为了进行排毒。根据中医来说，早上这个时候身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便时最为干净的。
经过一晚上的消化吸收，身体内会存有粪便以及毒素，所以，在早上进行排便是一种非常不错的选择。
特别提醒：便秘者不要轻易吃泻药！
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