健康老人的五个标准，你达标了吗？

健康老人

说的是你吗？

健康老人的五个标准，你达标了吗？

标准一

大病没有  小病稳定

 

“大病”指什么？   

是恶性肿瘤、心肌梗死，脑卒中，等。

 

“小病”指什么？

 

是高血压、糖尿病、高血脂，等，病情控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。

1.血压

无高血压者＜140/90mmHg，其中高龄老年人(≥80岁者)≥120/60mmHg

高血压者(除年龄外无其他危险因素和病史)＜150/90mmHg，高龄老人≥130/60mmHg

2.糖化血红蛋白

无糖尿病者：5.0%~6.5%

糖尿病者：6.0%~7.0%

3.血脂

血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升

低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升

高密度脂蛋白胆固醇＞1.0毫摩尔/升

甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升

标准二

智力正常

 

      能清楚知道今天是几号，星期几，什么季节，居住地址，可以进行简单的加减运算，认识常用的生活用品等。

标准三

心态积极  处事乐观

      能适应社会角色和环境的转变，从容应对压力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，像给家人做顿饭、打扫一下卫生，为老伴买本杂志，这些都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。

退休了，我每天都能带你放风筝，看夕阳，到地老天荒

标准四

生活自理

      能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准五

生活习惯良好

        作息规律，饮食节制不暴饮暴食，情绪平和，烟不抽，酒少喝。

1.饮食。每天保证1斤半的蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，食盐小于6克。

2.戒烟。戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50%。

3.运动。可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周3~5次，运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标准。

4.慎酒。多喝酒伤身，适度地饮酒才有益健康，具体标准是酒精≤25克/日，约等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升。高血压患者最好戒酒。

5.心理健康。健康老人应该做到：努力学习，了解时尚；多做家务，心灵手巧；朋友聚会，多多参加；遇到困难，主动求助；帮助别人，快乐自己。

参考：中华医学会《中国健康老年人标准》

你有没有发现，这不正是糖尿病患者所要坚持的生活方式吗？

如果以上五大标准你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你还未步入老年，那么就从现在做起，立下目标，争取日后成为健康老人。

如果你是伴有糖尿病的健康老人，要更加关注自己的血糖，随身携带糖果以防止低血糖的发生。如果你嫌麻烦，易康商城的“低糖卫士”是由葡萄糖压制而成，为您懒得带糖提供新选择。