糖尿病人该怎么吃水果？医生给您列出水果升糖指数清单，照着吃

很多糖尿病患者都比较关心自己的饮食，不知道吃什么好，有些时候水果也不敢吃，从而造成体内维生素缺乏。其实糖尿病患者不必担心的，吃水果的时候多注意水果中的含糖量，血糖生成指数和糖负荷三方面就可以，今天医生给您列出水果升糖指数清单，照着抄，既健康，还不影响血糖。

其实这三个方面是相互的，所以需要一起比较，水果中的血糖指的是相同质量的水果中含有的糖分比重，如果含糖量低于10%是低糖水果(牛油果，樱桃，葡萄柚，柠檬，木瓜，李子，草莓，杨梅，香瓜，番石榴，西瓜，哈密瓜，葡萄，杏，菠萝等)，在10%-20%之间是中糖水果(鲜桃，火龙果，梨，柳橙，苹果，奇异果，蓝莓，芒果，凤梨，柿子，龙眼等)，高于20%是高糖水果(芭蕉，椰子，大枣，无核小葡萄，葡萄干等)。糖尿病患者应该选择低糖的水果，避免高糖的水果

而血糖生成指数(GI)，也是很重要的，有些食物可能含糖量少，但是血糖生成指数高，例如西瓜。血糖生成指数指的是食物进入人体后引起血糖的变化指数，如果指数越高，进入肠道内消化越快，吸收率也较高，从而造成血糖升高，不利于血糖的控制。如果血糖生成指数低于55为低GI食物(牛油果，柚子，樱桃，柚子，柠檬，木瓜，李子，草莓，杨桃，鲜桃，火龙果，番石榴，苹果，梨，奇异果，蓝莓等)，在55-70为中GI食物(香瓜，西瓜，香瓜，哈密瓜，杏，猕猴桃，芒果，菠萝，凤梨，龙眼等)，大于70为高GI食物(大枣等)，糖尿病患者应该选择低GI食物。

糖负荷可反映食物中可利用的碳水在身体内消化、吸收的速度和血糖的影响。血糖负荷低于10为低GL食物，在10-20之间为中GL食物，高于20为高GL食物。糖尿病患者尽量选择糖负荷10以下的食物，例如牛油果，柚子，殷桃，柠檬，李子，草莓，火龙果等，尽量避免高糖负荷的食物，例如大枣，椰子，葡萄干，香蕉等等。

医生建议，如果血糖不稳定，或处于持续升高状态的高血压患者，不适合吃水果，以免造成血糖的不稳定，如果想吃水果可以用西红柿或黄瓜来替代。如果血糖稳定，且控制在正常范围内，可以适当选择含糖量低，低糖负荷的食物。而糖分低，糖生成指数高，糖负荷低的食物，例如西瓜，可以少量使用。糖尿病患者不可食用果汁，当水果榨成果汁后，容易造成糖负荷增加，从而造成血液中血糖上升，不利于糖尿病患者维持血糖，从而要避免。糖尿病患者吃水果的时间，尽量控制在早上九点到十点，下午三点到四点，要控制好量，避免一次性吃很多，控制好热量。糖尿病患者要注意血糖的检测，观察血糖是否存在异常，如果空腹血糖或者餐后血糖存在异常，血糖极其的不稳定，要减少或避免食用水果，以免影响病情。