你是怎么一点一点把血管堵死的？离不开这8个原因！

来源：养生中国

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康。因此，想要长命百岁，先要保护血管的健康。

你是如何把血管“堵住”的

其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用，在青春期时，可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。

随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。

最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。

俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢？

1. 吃得太好

人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。

一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

2. 果蔬太少

果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。

数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！

3. 口味太重

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。

不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4. 吞云吐雾

广东省人民医院心内科谭宁医师曾表示，即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。

这是因为香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会加快硬化的发生。

更让人忧心的是，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。

5. 运动太少

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

6. 熬夜太多

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。

另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。

7. 不爱刷牙

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

8. 情绪太差

长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。

保护血管，从青少年做起

而为了避免血管一步步走向“崩溃”，我们能做的是控制危险因素！

1. 饮食上控糖限油

饮食宜清淡，炒菜少放油，比如晚餐喝一碗杂粮粥+凉拌菜，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

2. 运动上坚持不懈

哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，降低心脏负担。

平时，大家可以选择散步、慢跑等运动，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的人，可以在家做高抬腿、原地踏步以及原地踮脚等动作。

3. 睡眠上注意规律

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7~8小时，不要被任何事情干扰。

4. 精神上注意放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

5. 注意血压监测

高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4~7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

与血管相关的胆固醇也分好坏

提起胆固醇，大家会想到什么？是高血脂、肥胖、还是各种心血管疾病？

很多人对胆固醇的印象停留在心血管疾病的凶手之一。但你知道吗？其实胆固醇也有好坏之分。

胆固醇水平其实包括这三项指标：总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。

“好”的胆固醇：高密度脂蛋白胆固醇。

高密度脂蛋白胆固醇越高，身体患动脉粥样硬化等相关疾病的风险越小。

“坏”的胆固醇：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

多项大规模临床试验表明，低密度脂蛋白胆固醇是发生动脉硬化的最重要的危险因素之一，这两个“坏”胆固醇的指数如果过高，就容易造成动脉粥样硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。

但值得一提的是，我们所说的“坏”胆固醇水平也不能太低，否则容易造成身体营养不良，如果低密度脂蛋白胆固醇指数过低，则需要考虑可能是肝脏功能出现了问题。

血管最爱的食物

1. 绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

2. 鱼

研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。

尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。

3. 燕麦

燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。

另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

4. 黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。

5. 大蒜

大蒜富含十几种抗氧化剂，可以对抗那些对动脉壁造成损害，使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。

6. 海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

7. 豆制品

豆类食物，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的黏滞性。

8. 坚果

坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。