跑步减肥，是不是一定要大汗淋漓才有效果？

每次都得跑得满头大汗，这才算有减肥效果了吗？

汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到。大量的汗液会带走体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。所以运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

出咸汗表明饮水不足

跑步时汗水滴入眼睛是否感觉灼热刺痛？汗水干了之后，是否在皮肤上留下了白色印迹？这些都是咸汗（汗水盐分偏高）所致。平时喝水较多，且低盐饮食的人，一旦在运动过程中喝水不足，就很容易出现这种情况。

跑完步后脖颈处大汗淋漓，当心血糖过低

夏季中，人们容易食欲不振、睡不好觉，更容易跑步等运动中出现低血糖。当血糖低于70毫克/分升时，就会出现低血糖症状。典型症状是大汗淋漓、发冷或皮肤湿冷，特别是脖颈后及发际线部位。同时还应该注意是否出现心跳加快、颤抖、恶心、头晕、视力模糊等症状。

当低血糖发作时，应马上转移到阴凉处，迅速吃些饼干、香蕉等水果、巧克力，或喝杯糖水。如症状没有改善，需及时送医。

运动出汗怎么补充水分才科学？

1、运动前补水

在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。

在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。

摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。

2、运动中补水

运动低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。

运动超过1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。

3、运动后补水

建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的温水或运动饮料。