这四个动作让你拥有强壮的臂膀和胸膛！

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俯卧撑大概是最省钱最省地的运动了，下面小编准备了几个最基础，最有效的俯卧撑动作，大侠们在家里就可以开练了！坚持一段时间，你会发现自己的肌肉有明显的变化，并且坚持运动，身心都会变得非常愉悦哦~

四个动作，一个动作20次，中间间歇15秒。

1、普通俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置

稍停，再集中胸大肌的力量快速推起

2、窄距俯卧撑

在“俯卧撑”基础上

将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩

3、宽距俯卧撑

在“俯卧撑”的基础上

将双手间的间距远宽于肩

4、交替抬肘俯卧撑

在”一般俯卧撑“的基础上

做完俯卧撑后进行左右抬肘（可用哑铃）

建议：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

大侠们赶紧操练起来吧！

责任编辑：古墓新掌门健身健身

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