怎样才能做到不纠结？跟你分享我人生指南

这本书的作者马克·曼森（Mark Manson）是美国一位知名博主，也是我最喜欢的一位博主。

马克·曼森虽然不是什么心理学家或者哲学家，但他对人生及幸福本质的思考却是非常深刻和透彻的。所以，从某种角度来说，《重塑幸福》更像是一本人生哲学书。

这本书给过我很多启发，其中最重要的就是这三点：

1. 人生就是一场修行。人生最重要的问题，不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。

2. “自我完善”的意义在于优先选择更好的价值观。

3. 幸福生活的关键不在于在乎得更多，而在于在乎得更少，在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。

这三点可以说是我过去这些年的重要“人生指南”。今天我把这个指南分享给你，希望能给你带来一些有关人生的新思考和新启发。

1

你想在生活中

经历什么样的痛苦

《重塑幸福》对我影响最深的一句话就是：决定你能否成功和幸福的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。

这短短的一句话不仅道出了人生的真相，也道出了幸福的本质。

这个真相就是，痛苦本身就是生活的一部分，是不可避免的，只要我们活着，我们就会经历痛苦。幸福的关键取则决于我们如何应对痛苦，取决于我们与痛苦的关系。

面对人生不可避免的痛苦，我们有几种应对方式：第一种是逃避和对抗痛苦，第二种是接纳痛苦，第三种是主动选择痛苦。

如果你的应对方式是第一种，即逃避和对抗痛苦，那么你实际上是在给自己制造更大、更持久的痛苦。

因为真实的痛苦（pain）其实并没有多可怕，我们生活中更多的痛苦是来自于对抗现实痛苦所产生的心灵上的折磨（suffering）。

但如果你选择接纳痛苦，承受而不是不去对抗，那么你至少可以避免很多不必要的自我折磨。

然而，人生最高的境界是主动选择痛苦。既然人生一定要经历痛苦，那为什么不去主动选择那些我们愿意承受的痛苦呢？

说实话，我们并非真的害怕痛苦，或者不愿承受痛苦，我们只是不愿意承受没有意义的痛苦。

如果痛苦是有意义和有价值的，是为了某个对我们来说十分重要的人或者目标，那么再大的痛苦我们也会愿意承受。

当痛苦有了意义之后，即便是痛，那也是痛并快乐着的。我觉得，这种“痛并快乐着”的感觉，这才是真正的幸福。

要知道，那种轻轻松松就能得到的享乐，是没有办法给人带来心灵上的满足感的。只有那种需要我们付出艰辛努力才能获得的快乐，才能让人体会到那种深层次的满足感和幸福感。

正如马克·曼森在书中所写到的那样：“幸福只能通过奋斗去获得。幸福不会像雏菊和彩虹那样萌生于大地。真实、严肃的终生成就和人生意义须通过精心选择和我们的奋斗去斩获。”

我发现，很多人之所以活得纠结，找不到意义感，一个很重要的原因就是，只想要快乐，而不想经历痛苦，只想要回报，而不想奋斗；只想要结果，而不想要过程；只喜欢胜利，而不喜欢失败。

但生活并不是这样的。通往幸福和成功的道路上总会有困难险阻。生活中一切有价值的东西，都是战胜相关的负面经验所带来的结果。

你若想成为一个成功的企业家，就须让自己习惯于冒险，习惯于不确定性，习惯于经历一次又一次的失败，习惯于付出海量的时间和精力却看不到任何收获。

所以，如果你想要自己的人生变得充实和意义，那么你就必须摆脱总想要逃避痛苦的心智模式，并且转换到主动选择痛苦的心智模式，然后好好去思考以下问题：

你想在生活中经历什么样的痛苦？

你愿意为之而奋斗的目标是什么？

这才是我们生活中更重要的决定性因素。你的奋斗目标决定了你将成为什么样的人。

2

 “自我完善”的意义

在于优先选择更好的价值观

我们如何才能够找到那个我们愿意为之经受痛苦，为之努力奋斗的目标呢？这不是一件容易的事情，我们第一步要做的，其实是自我审视。

我们的自我意识就像一个洋葱。洋葱有许多层，你越往里扒，就越能看到一些深层次的东西。

自我意识的洋葱第一层是我们对自我情感的简单了解，比如“我感到很难过”“我感到很愤怒”。

自我意识的洋葱第二层，是探询为什么我们会产生这些情感。这一层的探询会让我们清楚，是什么在控制我们的情感。一旦搞清楚了这一点，我们就可以做些什么来改变它了。 

但自我意识的洋葱还有一个更深的层次，那就是我们的个人价值观，即我为何认为这是成功的，而那是失败的？我是如何来衡量自己的？我以什么标准来评价自己和周围的人？ 

价值观是我们衡量一切事物的基础。如果我们所看重的东西是无益的，或所认为的成功或失败是不恰当的，那么建立在这些价值观基础上的一切，包括思想、情感以及日常感受都将出现异常。

我们对于某件事情的看法和感受都将最终回到我们所认同的价值观上来。 

不同的价值观和衡量标准所带来的结果截然不同。当我们选择了不良的价值观，即用差的标准来评价自己和他人时，我们其实是将注意力放在了一些无关紧要的事情上，而这些事情只会使我们的生活更糟。

比如，过分看重物质上的成功就属于不良的价值观。追求这些目标会造成巨大的焦虑。

但假如我们选择了好的价值观，我们就能够专注于那些更好、更重要的事情。而这些事情能够改善我们的生活状况，给我们带来幸福、快乐和成功。

只要确定好价值观和衡量标准，快乐和成功自然会出现。它们是良好价值观的副产品。

这就是为什么马克·曼森会认为，“自我完善”的意义在于优先选择更好的价值观。因为良好的价值观会引导你去关注真正重要和值得关注的事情。这样一来，很多问题就变得更容易解决了。而一旦问题变得容易解决，生活质量便会提高。 

如果你希望自己可以关注和追求那些更好、更重要的，能够给你带来真正幸福感的事情，那么你首先必须改变自己的价值观，改变你衡量个人成功与失败的标准。

记住，别人拿什么标准来衡量你不重要，重要的是你拿什么标准来衡量你自己。 

3

幸福的关键不在于在乎得更多

而在于在乎得更少

马克·曼森这本书的英文名是“The Subtle Art of Not Giving a Fuck”，直译为中文应该是“不在乎的微妙的艺术”。

“不在乎”是这本书的高频词汇，甚至可以说代表了马克·曼森的人生哲学。

“不在乎”这个词咋一听有些让人困惑，感觉有些消极，有点漠不关心的意思，但其实不然。

不在乎并非漠不关心，而是甘愿与众不同。它指的是，为了实现那些自己认为正确的、重要的或崇高的目标不在乎逆境和痛苦。即便没有人理解，即便会经历失败和尴尬，也会毫不犹豫地去做。

不在乎并不是对生活中所有的一切都不予理睬，而是对那些无关紧要的事情满不在乎，但对待那些真正重要的事情却是严肃认真的，比如对待朋友、家人、目标理想。

简而言之，不在乎就是去蔑视生活中那些最可怕和最艰难的挑战而仍去采取行动。不在乎就是去无视那些与我们的生活无关的无聊琐事并且笔直向前。

这种“不在乎”实际上是一种很高的境界。想要达到这种境界，你首先得找到那些更值得你在乎的东西。

在生活中找到更重要的和更有意义的事情去关注，是充分利用你的时间和精力的最有效的方法。

如果你找不到这样的事情去关注，你必然会把注意力浪费在那些毫无意义，根本不值得你去在乎的的事情上。 

为了找到并专注于真正重要的事情，你就得懂得拒绝，懂得对生活中那些无关紧要，不值得占用你时间和精力，与你的价值观不符合的事情说“不”。

我们每个人都必须去在乎些什么，并去珍惜它们。想要珍惜某些东西，我们就得拒绝与之相反的事情。

在重塑自我和价值观的过程中，拒绝是固有和不可或缺的一部分。我们所拒绝的东西定义了我们是怎样的人。如果什么都不拒绝，那么你就无法知道自己是谁，也就没有了自我认同感。

很多人都错误地认为更多意味着更好，所以总是在生活中不停地追求更多。事实恰好相反，往往是更少给我们带来了幸福，因为更少意味着更专注和更投入。

当机会和选择过多时，我们反而会无所适从。心理学家们称之为选择悖论。一般来讲，选项越多，我们就对所拥有的东西越不满意，也会越焦虑，因为我们总害怕失去和错过。

大多数人一生忙碌，在乎过太多太多的事情。但其中有许多事并不值得去在乎。

最终，想要过上重要和有意义的生活，我们就必须专注和投入。只有当你数几十年如一日地投入到某种关系、某个工艺和某项职业生涯中时，你才会体会到那种更高层次的快乐，并领悟到其中的意义。

当然，年轻时追求经验的广度是必要和可取的，毕竟你需要走出家门，看看哪些事情值得你付出时间和精力。

但金子总是被埋在有深度的地方，你必须将精力集中于某件事情，并深入挖掘才行。这点对一切都适用，人际关系、职业生涯及形成良好的生活方式。

写在最后：

今天的这篇文章，其实是「“自我养育“计划」第三模块的开篇。这个模块的主要目标，就是帮助你解决文中提到的这些问题：

帮助你了解什么是良好的价值观，引导你梳理和明确自己的价值观，弄清楚什么才是真正值得你关注和在乎的，然后以此为基础，明确自己的人生方向和目标。

当然，这个模块的学习不会直接告诉你答案，因为你的答案需要你自己花时间去好好思考和探索，但会告诉你如何去思考，如何做选择，给予你思考的方法和工具。

这个层面的思考非常有必要，也很重要。一旦想清楚了这些问题，你就不会总感到迷茫和纠结了，而是能够专注于真正重要的事情，并踏踏实实地往前迈进。