减脂餐食谱 健身减脂都需要

脸是父母给的
身材是自己给的
今天整理了一些简单实用的减脂餐
想瘦下来的赶紧学着做起来吧
至于早餐，
你也可从中选一些菜样
全麦面包、牛奶和煮鸡蛋
都是很不错的呦?

１

午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

２

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

３

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

４

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

　

５

午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

　　

6

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、
意大利面、水煮鸡蛋

7

早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、
清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

8

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、
鸡蛋白、蒸胡萝卜

9

午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒