呼吸的秘密（终了）

犹豫了很久才动笔这篇关于呼吸的内容，因为我的老师曾告诫我，不要轻易、草率、自以为是的教别人深度层面的呼吸，每个人的体质、能量、呼吸频率、中枢神经的稳定度各不相同，如果练习不当或是操之过急会出现很严重的副作用，甚至会出现神志不清乃至危害生命的情况。这并不是危言耸听。

警告：请不要盲目尝试！！！以下只是理论层面的文字描述而已！另外，心脑血管疾病、糖尿病、女性生理期、甲亢、剖腹产至少三个月内严禁练习！！！

在瑜伽呼吸法中有一种是一般书籍中基本不介绍或很少介绍的呼吸法，那就是悬息。

悬息分为内悬息和外悬息两种。开始练习应首先进行内悬息，等到可以完全掌握之后再进行外悬息的练习。心脏病、高血压患者严禁进行悬息的练习。

内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。

外悬息：将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。

一定要认真有规律的练习吸纳、悬息和呼吐，这样就可以不仅仅是在一次调息时觉得完全的舒适和放松，而是整个的调息过程或是规定的所有次数的调息过程都是一样。长时间的练习形成自我感受上的经验记忆才可以做的很正确。

理论上在两次成功练习的过程之间不是一定要有正常的呼吸，但请不要强迫性尝试！练习取决于专注力的高度集中！

还有很重要的一点就是你必须在悬息结束的时候能够有效的控制你的肺部，使你能够顺利地进行呼吐并与吸纳相配合。

吸纳、悬息和呼吐的比例是1：4：2。数完1个时间单位的吸气，数4个时间单位的悬息，然后数2个时间单位的吐气。1：4：2到3：12：6等，最后达到最大量16：64：32。这种练习一定要感觉舒适！强迫性的练习就变为了憋气，从而使身体内部各个组织、器脏、神经层面出现缺氧的状态。切记切记！！！

当能进行更高层的练习时，不需要再数了。通过自然形成的这个习惯，你自然就会本能的按照正常的比例进行了。

开始时可能会有些小误差，不必惊慌，惊慌会导致专注力的下降，一旦如此就立即放弃此时的练习！一周内不再尝试！

练习的关键是必须很好地去调节吸纳、悬息和呼吐的时间。

另外要大概的介绍一下收束法。

收束法（梵文Bandha ,音译班达）是瑜伽中特有的练习方法之一，顾名思义含有收缩、束缚的意思。传统上一般都把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。

收束法其实也可以理解为'封锁法'，其作用是要把生命之气（prana）约束起来，可以封锁住身体向外部的开口，控制人体内的生命之气（prana）不向外流失，积聚于体内，形成某些类型的压力或力量，从而借助这一力量达到某些目的。最终的目的是将生命之气导向到中经，用以唤醒昆达理尼能量。

班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够预防并治愈某些疾病。还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动可以使内分泌腺正常的分泌腺素。

通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外呼吸法（内呼吸指的就是悬息），可以将身体这些不同的部位，通过体式序列的练习，进行控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。

 

收束法严格来说应该包含四种，而不是我们常理解的三种。

1.收颔收束法（Jalandhara  Bandha）

2.会阴收束法（Mula  Bandha）

3.收腹收束法（Uddiyana Bandha）

4.大收束法（Maha Bandha）

由于我才疏学浅，对于具体的练习方法就不在此处加以赘述了，目前市面上众多的瑜伽书籍中都有较为详细的描述。