初学者练拳的常见病因_陈雄

初学者练拳的常见病因
作者：陈雄

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1、盘架时拳势身瘫。拳病主要原因：是腰脊过于松懈。
2、盘架时拳势身倾。拳病主要原因：是前胯后胯过于松懈。
3、盘架时拳势手上动作不是松懈就是僵紧。拳病主要原因：没能节节贯串的松出去。手松开了以后毕竟是变大，而不是缩小。缩小了的手不是懈就是紧，它是局部的松，而不是整体的松。
4、盘架时身体站立或进退步不稳。拳病主要原因：一是膝部过于松懈；二是脚腕（踝关节）过于松懈。
5、弓步实腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖。拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的劲力逼到膝盖弓出去而落不下脚底。
6、虚步、半马步的后实腿跪膝夹裆。拳病主要原因：后足尖向内扣得过多。后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖宜与足尖一致，否则就容易造成跪膝夹裆，影响下盘的沉稳和虚实转换。
7、拳势下盘松开下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾闾坠不下。拳病主要原因：是腰、胯、尾闾的松柔度不够好，还较僵硬。只知道松腰塌胯、尾闾下坠的练法还不行，还要把腰、胯、尾闾的松柔基本功练到位才能与之配套。师爷雅轩公对此指出：“练柔是太极拳的初步功夫。”
8、行拳不匀甚至劲断势滞。拳病主要原因：一是腰胯未够松活，不能做到腰胯带动四肢；二是呼吸配合动作不好；三是行拳运功的意念过重；四是行拳速度过慢。
9、“下势”蹲下较费力，年纪偏大者甚至蹲不下去。拳病主要原因：一是不晓松开腰胯带动下肢下蹲；二是不知放松膝部要虚实才行。
10、下盘不够