初学者练太极拳的常见错误练法

1.盘架时拳势手上动作不是松懈就是僵紧。

　　拳病主要原因：没能节节贯串的松出去。手松开了以后毕竟是变大，而不是缩小。缩小 了的手不是懈就是紧，它是局部的松，而不是整体的松。

　　2.盘架时身体站立或进退步不稳。

　　拳病主要原因：一是膝部过于松懈；二是脚腕（踝关节）过于松懈。

　　3.弓步实腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖。

　　拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的劲力逼到膝盖弓出去而落不下脚底。

　　4.虚步、半马步的后实腿跪膝夹裆。

　　拳病主要原因：后足尖向内扣得过多。后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖宜与足尖一致，否则就容易造成跪膝夹裆，影响下盘的沉稳和虚实转换。

　　5.拳势下盘松开下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾闾坠不下。

　　拳病主要原因：是腰、胯、尾闾的松柔度不够好，还较僵硬。只知道松腰塌胯、尾闾下坠的练法还不行，还要把腰、胯、尾闾的松柔基本功练到位才能与之配套。师爷雅轩公对此指出： “练柔是太极拳的初步功夫。”

　　6.“下势”蹲下较费力，年纪偏大者甚至蹲不下去。

　　拳病主要原因：一是不晓松开腰胯带动下肢下蹲；二是不知放松膝部要虚实才行。

　　7.下盘不够稳固的身体前俯、臀部后突过多的拳势。

　　拳病主要原因：一是臀部后突超过脚跟；二是不晓松腰；三是压死胯。