观膜

接着练习观膜。观膜也可以作为单独的一部功来练习。

观膜就是闭着眼睛看，想周身皮肤下面、肌肉上面有一层一厘米左右像蜂窝、海绵一样的膜，先想躯干，再想四肢。注意头部不用多想，若想的不好，头就发疼、发重、发懵。因为帽状筋膜皮下比较薄，不太好想，你真想这儿鼓鼓囊囊的，还不太舒服呢。

观膜观得有个粗浅的影子就可以了。有的人形象思维好，观得非常细致，那更好。然后开始调整呼吸。一吸气，想外边的气通过皮肤往膜那儿跑，通过肺吸进来的空气也往膜那儿跑，内气、外气都往膜上集中。慢慢会感觉到膜那儿在开合：一吸气，“呜——”膜那儿也吸气；一呼气，“呜——”膜那儿也出气。这个做好了，就相当于过去讲的皮肤呼吸的胎息。这就把我们过去讲的练捧气贯顶法要注意三个外气（大自然的混元气、弥散在身体周围的自身混元气、皮肤开张内出外合这个气）又深化了一步。观膜每次练 5 分钟左右，不要超过 10 分钟。（这是按全套功需练 2 小时而作的安排。）

观膜的功用：把精神集中到膜上，通过呼吸和意念相结合，把膜气充斥起来，使膜络之气充足。这实际是养气，同时加大了膜的开放度--身体组织向膜络的开放，皮肤外面的气向膜络的开放。

精神集中于动作，意念贯穿到体内深层。

1．匀缓穿透：重叠两手要摁着肚皮，精神集中，匀缓地揉转,意念要往身体深处想，想到脊骨里去。心口处揉按时，一转要想到脊梁骨。

2．贯气入肋骨：沿肋弓点按时，意念带着气贯入肋骨，贯入到膈膜里边，意念越深越好。

3．肚脐与命门连为一体：命门处揉转时想到肚脐，意念肚脐也跟着转，肚脐揉转时想到命门，意念命门跟着转。