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俯卧撑是一种极佳的锻炼方式,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等,经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉,还能强壮骨骼,改善血管弹性,增加四肢血液流动,降低血压功效,对心血管的健康大有好处。
每次做3组到5组,每组12个到20个,每组休息一分钟。
长期坚持,你就会看到变化!
那么如何更有效率的做俯卧撑呢?
1、每次俯卧时吐气,撑起时吸气
2、做二次或者三次就做一次吐气吸气,以自己感觉呼吸不困难为准
俯卧撑不需要额外花钱办卡,不需要太大的场地,在家、在外都可以做。
可用标准俯卧撑方式进行。想要提高难度,可以把手塔在墙上、床沿等高处地方做。
本文由“FarFit发奋健体”原创,图片来源于网络,转载请联系本头条号。
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