杨式太极拳“揽雀尾”拳势的传统练法

【练习“揽雀尾”的重要性】

前辈说：“‘掤、捋、挤、按’蕴含着太极拳的精髓和奥秘”，也有老练家说：“学练太极拳的架子，首先要把“揽雀尾”学练明白了，就等于学好了一半拳架”。

拳架中的“揽雀尾”拳势是专门练习“掤、捋、挤、按”这四种劲法、劲路的动作，通过一攻一防便派生出相生相克的“掤、捋、挤、按”四种劲。王宗岳在《打手歌》中提到：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”，其中的“认真”不单是指思想意识的对待，更为重要的是“掤、捋、挤、按”四手劲的功夫层次。如果没有练出“掤、捋、挤、按”四手劲的相应功夫，你攻不了，也守不住，再多么认真也是假的。所以说，练习“揽雀尾”宜细宜熟宜精。

 

 【下面谈谈“揽雀尾”的传统练法】

[在此以“右揽雀尾”初始抱球势（右半马步）为例说明练法]：

⑴、松腰塌胯的沉到后腿左脚跟，同时开胯圆裆，前胯多松开一点，着意右裆松展圆张。

⑵、松腰沉胯的往右转正前弓，需均匀缓慢。

⑶、待挪到前腿胫骨垂直于地面时，成为左手掌意想推按右手、右臂抱圆吸带左手（是阴推阳、阳带阴的意思）的右掤初势。

⑷、松腰落胯的沉到右脚跟，同时右手成为右掤定势。

此时要注意劲路走大腿内侧落到脚跟，而不能走腿的外表面落到前脚掌，因走外表面容易使劲路压在膝盖，很多人因为练太极拳时膝盖和脚踝松不开，最后反而练成了关节炎或导致关节损伤。

⑸、松腰沉胯往右慢慢转动，左手随之成为左掤势（左臂抱圆于胸前，右手稍低于左手，注意松右肩）。

⑹、接着一边松沉一边往左转动少许，腰胯带动右手往上成为副手。

⑺、松腰沉胯的往左转动，右手含捋（意想捋对方之肩）的同时接着一边松沉一边往左转动，左捋手随腰胯转到小腹前面时，松腰、扣左腿前胯下沉，腰胯继续左转带动两手往后捋过来，左捋手置于左腹股沟前面，两手相距尺许；   

注意还要开胯圆裆，如不圆裆开胯，右膝容易懈散跟着左转，这样会影响下盘的稳定性。（施海方注要点：左膝盖找左拇指、右膝盖找右拇指，松开腹股沟，圆裆开胯）

⑻、松腰塌胯的沉到左脚跟，松肩、松肘、松手腕、松手指，随着松沉的身势两手下垂。

⑼、松腰转胯往右缓慢带动两手往右上划弧变为右挤的初势。

⑽、松腰塌胯的沉到后腿左脚跟，同时圆裆开胯，后腿蓄劲准备前蹬。

⑾、松腰沉胯的缓慢、均匀前弓，带动左手推右臂（意想左手为实、右手为虚）的向前挤出去，左手宜松肩坠肘、右肩和右肘尽量放松。

⑿、待前腿胫骨垂直于地面时，成为右挤的定势，接着松腰落胯的沉到右脚跟，同时一边松沉一边松开两手节节贯穿到手指，腰背适当的向后松。手有向前的挤意，背后夹脊穴、命门穴、玉枕穴微微往后靠。

⒀、后虚腿松开腹股沟带动左膝外展少许，意接准备后坐的劲力；以胸椎往后上松带动两手上挑，两肘意下坠。

⒁、松腰松胯的缓慢、均匀后坐，两手随着腰胯带动而变成虚领顶劲、含胸拔背、松肩坠肘的按势，待坐到臀部垂直线距后腿左脚跟大约一寸时，松腰塌胯的沉到后腿左脚跟。

⒂、松腰塌胯、开胯圆裆的缓慢、均匀前弓，待前腿胫骨垂直于地面时，两手随着腰胯的带动变成前弓推初势，接着松腹股沟沉到右脚跟成为前弓推定势。

⒃、松腰沉胯的后虚腿松开腹股沟带动左膝外展少许，意接准备后坐的劲力。

⒄、圆裆开胯慢慢后坐，两手随着腰胯带动而变成后坐推势，待坐到臀部垂直线距后腿左脚跟大约一寸时，松腰塌胯的沉到后腿左脚跟。

⒅、松右肩垂手、松胸、松腰、松胯的还原初始抱球势，如此就可循环的重复不断练下去了。

以上也是动桩练法，较为讲究腰腿功夫，不少初学的学员按传统练法练了三、五个“揽雀尾”就感到腿脚较为吃力了，这是正常的换力长劲过程。如初练不感到腿脚吃力，那是松沉不到位，得在松腰落胯、松腰塌胯、松腰沉胯、开胯圆裆、边沉边转中找原因。

“揽雀尾”拳势其中一个重要的练法要领也是“缓慢、均匀”。杨澄甫先生曾说：“杨式太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好（《杨式太极拳术十要》）”。另一个重要的练法要领则是杨家秘传九诀的【十八在诀】讲的：【掤在两臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻】。

 “左揽雀尾”的练法参考“右揽雀尾”的练法，唯手脚左右不同而已。

【“揽雀尾”的拳意与使用法】

练拳是讲究拳意的。师爷李雅轩先生在练拳笔记中说：“太极拳主要是找拳意，如找着拳意就算入了门了”，老练家也说：“意在拳先”。所以练习“揽雀尾”得“打拳如有人”，眼前无人似有人。

需要指出的是：拳架里面诸如“揽雀尾”的拳势，都是前辈根据推手的较技和散手的功夫格斗而假设的动作，实际上是灵活变化的东西，为了练习拳架的需要，才有如此的假设动作。各人对拳理、拳法、练法的认识理解不同，有所改动拳势也正常。注意体悟的是：外形动作的“招”要和太极内在功夫的“术”相合一起。“招”有“招”的拳意，“术”也有“术”的拳意。