泰森成为拳王，是因为脖子粗?

拳击教练在选拔拳手的时候，只看人体的一个部位就能做出判断，这个人适合打拳击与否。那个地方就是颈部。一般来说，较为粗壮的颈部(俗称脖子)，拥有更为强大的抗击打能力和更强大的力量。而一个人的斜方肌比较强壮的话，脖子的粗度会增大。

泰森的脖子和斜方肌就异常发达

“锤子”阿利斯泰的斜方肌更为明显

之前，花爷给大家介绍过三角肌的练习，只练习三角肌并不能让你的肩膀看上去更加厚实，因为肩部肌群广义上分为三角肌和斜方肌，只练其中一个，定然会厚此薄彼。

所以，斜方肌的锻炼也必不可少，况且练好斜方肌可以让你的力量更大。在日常生活中，应付稍重的体力活更有把握。

哑铃耸肩

哑铃耸肩是练习斜方肌的一个有效的动作。而且动作比较简单，两肩向两耳方向上抬。

动作要领:

1、双手紧握器械手柄。

2、用肩膀提高哑铃，向两耳方向移动。

3、抬到最高处，维持一会

4、两肩缓慢下放，到最低点，重复。

在器械的选取上，哑铃、杠铃或者是壶铃都可以，只要能产生抗力就没问题。还要注意，在抬肩的过程中，切忌脖子发力。

直腿硬拉

除了耸肩，直腿硬拉对锻炼斜方肌也非常有效。但是注意一定是直腿硬拉，屈腿硬拉一类则不适用。

动作要领:

1、两脚比肩稍窄开立，向前屈体，不屈腿。

2、两手用正握杠，握距与肩同宽垂于体前。

3、直膝向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力。

4、脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。

在锻炼的过程中，动作要平稳，同时腰要绷紧，不得含胸弓腰。切忌腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

直立划船

另外一个对斜方肌有明显锻炼效果的动作是直立划船。当你把杠铃拉到顶点的时候，会明显感觉斜方肌的收缩。

动作要领:

1、自然站立，手背向前握住横杠中间。

2、握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前，持铃慢慢贴身提起。

3、两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位

4、循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，并重复。

注意整个过程中，手肘的位置要一直高于双手。同时要在自身可以承受的重量内训练，切忌身体摇晃借力。