人到中年做到睡眠养生的这7大原则，保你多活10年！

睡眠对我们的健康非常重要。在我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠质量不仅仅是让你工作生活更有效率，还会让你有一个健康的身体；反之如果睡眠质量不行，睡得少，甚至会使你短寿。

在古代我们先人奉行的是“日出而作，日落而息”的生活规律，这不仅仅是千百年来传承下来的，而是集中了中华民族的智慧。据相关数据统计：安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

【睡眠养生7原则】

1、流通气

睡眠质量和睡眠环境密不可分。晚上我们长时间待在小小的卧室，呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流，对健康对睡眠都非常有必要！

2、卧为弓

老中医认为，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时睡觉的时候侧右手边更好，因为不容易挤压到心脏，往心脏处测我也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

3、选好床

一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床，会影响人们的睡眠质量，同时，床垫过软，会使我们的颈椎受重不均匀，长期会导致颈椎疾病的发生。小编建议腰腹不好的人睡硬板床最好，配一个比较软的垫子就可以。

4、暖好足

晚上睡觉前一定要用热水泡个脚，否则整晚都是手脚冰凉的，让你难以入睡。

5、补足水

你是否有过早上起来口干舌燥，皮肤粗糙的经历？这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间。小编建议晚上睡觉前喝一杯温水，但是不宜摄入过多的水，晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。

6、择时睡

我们每个人身上都有一个生物钟，这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。古人就倡导“日出而作日落而息”，但是现在的人能做到的很少，小编建议每天10点半前入睡，对健康最有利。

7、用好枕头

选择一个好的枕头对我们来说非常关键，有些人喜欢那种高的枕头，其实不宜太高，否则的话会压迫脑补的神经，使你不能放松。同时也会增加落枕的几率。

此外，对于睡眠质量影响很大一块的就是“邪湿”，湿气会给我们整个人带来不畅快的感觉，好像身上总有什么东西附着，严重影响睡眠质量甚至是生命健康。同时湿气还会使我们变得懒散，早上更是起不来。对此，小编建议食疗的方法，对身体伤害最小，同时效果也最明显。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：和白米粥做法类似，就不详细介绍了

薏米是祛湿最有效的美食。而市面上最常见的薏米有云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，脱壳后称薏米，是仙游县著名的土特产。

早在宋代就大面积栽培，已有上千年历史，在明代更是贵为朝廷贡品。在众多地方的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。而且食疗祛湿也是最营养健康的祛湿方法，值得你去尝试一下！

2、姜茶

葱姜蒜是日常的调料品，它们不仅仅能增加菜肴的味道，还能够祛湿。平时早上我们吃完早点后，可以给自己泡上一杯姜茶，喝完之后整个人都轻松不少，感觉湿气带来的症状立马减轻不少。

3、绿茶

绿茶有提神促消化的作用，常喝能够促进肠胃的消化，而湿气最喜欢在我们人体的肠胃出淤积，所以平时没事一定要坚持喝绿茶，还能养颜促进食欲。

结语：

你每天晚上几点睡觉？

你觉得几个小时的深度睡眠就可以？