简单的5个瑜伽体式帮肝脏排毒

滋养肝胆对于女性而言尤其重要，而瑜珈作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜珈动作中调理自己的肝脏

1.坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直；

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

2.婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；

坚持10次以上深呼吸。

3.快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

4.站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部（仍然过顶），如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。