1个热身动作3个折叠锻炼，减肥还塑形

在练习瑜伽的时候，我们常常需要热身，在练习的时候常常需要1、2个热身的体式让身体变得灵敏。今天主讲让身体塑形瘦身的体式。

在锻炼之前，我需要尽享简单的热身，腿部动作的拉伸带动全身的拓展。神猴式变式与直立抓脚趾变式看起来有几分相通之处，都是需要我们打开自己的大腿并将其朝上想身体靠拢。神猴式变式我们借助墙壁辅助，也可以独立完成。

头手倒立

相信很多朋友们都已经预感到小伴开始的瑜伽动作要介绍什么了，没错！那就是头手倒立。倒立作为瑜伽中最广泛的动作，经过这么多年的发展已经拥有了很多变式，头手倒立便是其中之一。

利用腰腹的力量将身体倒立，头部夹在双肘之间，并要保持身体的平衡，同时慢慢并拢你的双腿，脚尖绷紧朝上后，双腿缠绕在一起，就像一棵树一样。这个动作可以帮助我们告别大象腿，锻炼我们的腿部肌肉。

轮式

轮式变式同样是可以有效锻炼我们腿部肌肉的瑜伽体式，并且它的难度在小伴推荐的体式中也是数一数二的，它不仅需要我们平衡性好，身体的腰部力量还要足够的强大。

正是由于轮式变式的难度大，它对我们腿部起到的作用效果也是极佳的。在我们保持站立后，膝盖向上的身体部位向后弯曲，形成弧状后，单脚撑地，抬起的腿向后弯曲膝盖，脚尖靠在同侧的腰部。

简易鸽式

要想锻炼腿部，不论是我们自己网上查找，或者是向教练咨询，简易鸽式都会是在推荐体式之列，因为它的练习难度不高，具有普适性。

练习者们首先侧坐，双腿伸直，把左脚慢慢抬起，向右腿膝盖处移动，右手支撑地面。右腿伸直，上半身向左侧扭动，左手尽力去触碰位于右腿膝盖上的左脚，头稍微后仰，脖子放松，目视前方。