一个体式(天堂鸟)检验你的瑜伽功力...附练习

这个体式叫做天堂鸟式，需要腿部的力量和柔韧性，还需要髋部的打开。比起神猴式更有挑战性。

第1步：从战士二开始

• 右腿弯曲，左腿伸直，双手打开

• 腹部内收，不要翘臀

• 左脚外侧往下压，右脚内侧踩稳

• 找到腿部的力量和核心的稳定

第2步：进入捆绑侧角式

• 身体往右侧延展，右手绕过膝盖下方，抓住左手

• 身体左侧保持一条直线

• 扭转向左，看上方。

第3步：单腿向前

• 重心向前，左腿离地，右腿弯曲，保持捆绑，看下方

• 保持右脚内侧往下压，有助保持平衡

第4步：重量转移

• 重量转移到左脚，右脚跟离地，保持捆绑

• 右膝盖保持弯曲，左脚内侧踩稳

第5步：站直

• 左腿伸直，上半身直立

• 保持肩膀和胸腔打开，看前方

第6步：右腿伸直

• 挑战腿部柔韧性的时刻到了，把右腿伸直，保持稳定

• 保持左脚内侧踩稳，膝盖伸直

你做到了第几步？

瑜伽路上

就差一个你

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