这次分享给大家的瑜伽序列有部分是高难度体式
大家可以挑选适合自己的，停在当下即可
不强求，不攀比，不要追求一定要做哪个高阶体式
保护好自己的身体，不然瑜伽的效果适得其反
关于有些想尝试的，可以私信或者评论，给你们减轻难度哈哈哈，像倒立什么的我现在也是不行的
如果强行做很危险⚠️
正文开始👩🏫
1、借助伸展带的练习序列
适合身体僵硬的瑜伽初学者
瑜伽伸展带是个很好用的辅具
家里没有的可以用长毛巾代替
但使用感上还是有弹性的带子好哈
2、借助瑜伽椅的练习序列
适合初学者以及久坐的办公一族
这个椅子很特别，叫瑜伽椅
有条件的瑜伽馆健身房应该会有
但个人觉得可以找一个普通的类似的椅子也可以
就是穿过中心的动作必须中间有空隙
3、延展放松腰肌的瑜伽序列
适合腰部疼痛的亚健康人群以及久坐的人群
可以很好的拉伸腰肌，让腰线更美
4、缓解压力的瑜伽序列
适合长期处于工作压力下的人群
这套动作有不少倒置的体式
可以让血液回流，脸色更红润
5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列
适合长期失眠的人每天练习
动作很简单，主要要坚持
在床上就可以做哈、睡前动一下
再挺尸式放松冥想一下，相信会更好助眠
7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
适合容易头痛的伽人练习
对下腰背部疼痛的人也有很好的效果
这套序列都是比较简单放松的体式
中间那个体式叫香蕉式，想象自己像一根弯弯的香蕉一样，保持放松伸展
8、改善内分泌的瑜伽序列
适合经期不调的伽人
注意要在非经期练习，而不是经期
经期的话，可以多做一下蝴蝶式，让血液循环，更好的排除污血
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