在孩子整个生长发育过程中，身高是家长最关心的话题之一。那么影响孩子身高的因素有哪些？如何才能更好地发挥孩子的生长潜能呢？
男孩成年时身高（cm）=（父亲身高+母亲身高+13）/ 2
女孩成年时身高（cm）=（父亲身高+母亲身高-13）/ 2
上面是孩子遗传身高的计算公式，相信大家应该都很熟悉了吧。
以上计算出来的是平均身高，还有一个身高范围，一般±5cm，但是男孩子身高范围变化可以稍大些，平均±7.5cm，女孩身高范围最大也可以±6cm。
儿童的身高一方面和先天遗传因素有关；
另一方面受后天环境影响，包括营养、运动、睡眠、情绪。
充足和调配合理的营养是儿童生长发育的物质基础
儿童必须不断地摄入、吸收各种营养元素，尤其是足够的热量和优质蛋白质，各种维生素、矿物质以及微量元素等，才能使身体获得充分的生长和发育。
在儿童生长过程的任何一个年龄阶段，营养供应不足都会对健康和发育造成损害。
如果儿童时期长期营养低下，将减缓骨骼的成熟，影响骨的长度及骨皮质的厚度，并推迟青春期生长突增开始的年龄，造成体格矮小。
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怎样才能做到营养均衡呢？
可以参考中国居民平衡膳食宝塔，适用于6岁以上正常人群。
第一层：
每日谷薯类和杂豆250-400克（指干重），主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及B族维生素。谷薯包括粮食（大米、糙米、藜麦、燕麦、高粱等）、根茎类（土豆、红薯、芋头等，可以适量代替主食）、杂豆类（小豆、绿豆、红豆、芸豆、豌豆)。
第二层：
每日蔬菜300-500克、水果200-350克（指清洗后可食部分的重量），主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。注意：蔬菜和水果不能相互代替。 对于食物重量，一个中等大小的苹果约重200克，即可以满足一日所需水果的基本量。
第三层：
每日鱼、禽、肉、蛋120-200克，其中鱼虾类40-75克、 禽畜肉40-75克、蛋类40-50克，主要提供动物性蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A及B族维生素。
第四层：
每日应摄入奶类、豆类及坚果，其中奶制品300克（牛奶，酸奶）、豆类及坚果25-35克（豆类指干豆的量，坚果可选不同种类比如核桃、杏仁、巴达木等），主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第五层：
油、盐及糖的摄入。推荐每日油的摄入量25-30克，橄榄油、亚麻籽油等均对健康有利；盐的摄入量不超过6克，还要注意隐形盐的摄入（酱油、生抽等）；糖的每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。油主要提供维生素E和不饱和脂肪酸，盐主要提供钠，但是糖的摄入过量会增加慢性疾病比如糖尿病、高血压、肥胖等的发生。
总结来说，一般人群膳食指南有八大原则：
1、食物多样，谷物为主，粗细搭配；
2、多吃蔬菜水果和薯类；
3、每天吃奶类、大豆或其制品；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5、减少烹饪油用量，吃清淡少盐膳食；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配要合理，零食要适当；
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
常运动的孩子，生长潜能会得到更好发挥
每个人身体的大小和强弱，除与遗传有关外，以及保证充分营养的前提下，运动是十分重要的促进因素：运动可以促使遗传潜力得到更大限度的发挥。使人反应敏捷、活泼、自信，减少疾病。据研究证实，常运动的儿童比不运动的儿童平均高3-4cm。运动可刺激生长激素分泌，儿童经常参加体育活动，能促使骨骼的生长，使骨骼变长、横径变粗、骨密度增加、骨重量增加。
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有助于身高增长的运动有：
1、弹跳运动，如跳绳、跳高、跑步等，有助于四肢骨的伸展。
2、伸展运动，如引体向上，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
3、全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。
充足睡眠，利于生长激素的分泌
睡眠会影响长高吗？答案是会。
促进人体长高的激素——生长激素的分泌量是脉冲式的，其在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，而且生长激素夜间分泌有两个高峰，分别是21:00-1:00和凌晨5:00-7:00，所以早睡并保证充足的睡眠可以让生长激素分泌更多，更有利于长高。
睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
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一般而言一昼夜所需睡眠时间：
睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一般而言一昼夜所需睡眠时间：
新生儿为14-20小时
2-3个月龄为14-18小时
5-9个月龄为13-16月龄
1-3岁为12-14小时
4-6岁为11-12小时
7-10岁为10小时
10-14岁为9小时
青春期为9-10小时
成人一般为7-8小时。
睡眠环境应尽量保持安静、光线较暗，室温不宜过高，最好睡前1-2小时不要剧烈活动或玩得太兴奋。白天睡眠不宜过多。
不良情绪也能影响长高
家庭环境的不良刺激，如长期缺乏父爱或母爱、心理感情受到创伤，可使体内生长激素分泌功能低下，造成生长缓慢。
当不良环境因素消退后，可恢复正常的生长。所以说心情也是能影响长高的！
所以，在孩子的青春发育期创造各种有利于生长的环境条件，均衡的营养、适当的体育运动、充足的睡眠以及良好的心情，无疑能促进生长潜力的发挥。
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