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入睡困难、易醒、睡不着……失眠似乎成为了年轻人的通病。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的年轻人熬夜至零点以后。为此，一些人甚至一掷千金，花费万元雇哄睡师引导自己入睡。而这一切，可能用一条厚毯子就可以解决！
一项针对年轻、健康参与者的研究表明，在加重毯子的帮助下，舒适、安全的感觉可能有助于通过诱导褪黑激素的释放来促进睡眠。褪黑激素是一种与睡眠相关的激素。这项研究已经在《Journal of Sleep Research》上在线发表。
瑞典乌普萨拉大学药理学副教授Christian Benedict博士说：“众所周知，如果我们想放松一下，或者我们需要别人的支持，那么一个拥抱便是很好的选择。”
“这与加重毯子有些相似，因为毯子激活了我们的感觉系统，而这个系统将信息传递给大脑，从而影响在褪黑激素调节中起作用的某些结构。换句话说，一条厚毯子会给你的身体一种暗示：现在我得到了保护，可以放松了。而这些信号会回传给大脑，让大脑做好睡眠准备，这就是为什么它会增加褪黑激素的水平。”
这项研究涉及26名没有失眠症的年轻男女。参与者进行了两次实验——第一次参观实验室作为“适应”之夜，第二次则是正式进行实验。作者表示，适应之夜是为了帮助参与者适应实验环境。在晚上10-11点之间，每20分钟收集一次唾液，同时在熄灯前和第二天早上7-8点之间，使用卡罗林斯卡睡眠量表每20分钟评估一次参与者的睡眠质量。
睡眠持续时间也通过一种特殊的可穿戴设备进行记录，该设备可以测量许多睡眠相关的生理指标。
研究人员表示，他们重点关注这项研究的“总睡眠时间”，并指出，在晚上10-11点之间，当参与者使用加重毯子时，他们收集的唾液样本中褪黑激素的增加幅度更大。
研究人员称，与轻毯相比，参与者使用加重毯后，催产素水平也在开始时有短暂的增加，但没有统计学意义。（催产素是所谓的“爱”激素，它控制着人类行为的各个方面，包括分娩和哺乳）
但对比参与者使用加重毯子与轻毯子，用卡罗林斯卡睡眠量表测量的睡眠数值没有差异，总睡眠时间也没有显著差异。
但正如Benedict所指出的，人们对褪黑激素的反应各不相同。例如，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童，以及那些自身不再产生足够褪黑激素的老年人，可能会从中受益。
总的来说，大多数研究表明褪黑激素本身并不促进睡眠。Benedict说，褪黑激素只是为包括睡眠在内的夜间生物事件做好身体和大脑的准备，但它可以通过一种相对强大的安慰剂效应发挥作用：人们相信褪黑激素会帮助他们睡眠，并相信它会帮助他们入睡。
Benedict说，仅仅因为人体自身制造褪黑激素，就盲目使用褪黑激素补充剂并不一定安全。比如，如果人们正在进食，而体内有大量的褪黑激素，那褪黑激素仍会像往常一样告诉胰腺停止分泌胰岛素。这样的话，人们会有高血糖水平的风险，随着时间的推移，这可能是有害的。
目前全球有很多地方出售治疗用的厚毯。Benedict提醒，人们在使用前应该先测试毯子，如果毯子太重，效果可能会令人窒息，而不是感到舒适和安全。
另外，治疗用途的厚毯子并不便宜，在斯堪的纳维亚，厚毯子的价格高达250美元，所以医生可能仍会向失眠症患者推荐厚毯子，只要他们买得起。另外，他建议，人们可以考虑购买一条以上的轻便毯子，并根据需要将重量堆积起来。
研究作者写道：“我们的研究首次表明，加重毯子可能会导致褪黑激素释放量增加，但未来还应该调查在更长的时间内使用加重毯是否会对褪黑激素分泌产生刺激作用。”
研究人员表示，目前尚不清楚研究中观察到的褪黑激素增加是否有确切的治疗作用。
Editor
作者
好医生-徐渊君
Reference
参考
[1]A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults，J Sleep Res（ 2022）. DOI: 10.1111/jsr.13743.
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