下胸练习

我们知道，胸肌虽然看起来是一块整体，但是实际上分为三个部分。当然这个一般人看不出来的，只有体脂高的人，才能有清晰的分离度，所以一旦你看到胸肌发达且体脂较低的人用力挤压胸肌的话，那么就会看到肌肉的分割线了。

胸肌分为三个部分，所以想要雕刻出发达胸肌的你，就要逐个击破有针对性的去锻炼胸肌的不同部位。尤其是下胸部，这一部分是最难练的。如果胸肌的下部不练好，那么胸肌看起来就不会那么立体而且缺乏协调性的美感。所以今天就一起来了解几个锻炼胸肌下部的动作吧。
1、双杠臂屈伸

很好的一个动作，可以说想要健身练胸肌下部的你，这个动作不能缺。双杠臂屈伸，对于一部分来说做起来比较容易，如果想要更大突破，可以在腰上挂上杠铃片或者哑铃片，这样就会有更大的负重了。

￥299.00
|
查看详情
如果你喜欢在家锻炼身体，不要担心做不了双杠动作，这台器材就可以满足你。当然了除了发挥出双杠的作用，它还结合了单杠、仰卧板、俯卧撑支架等于一体。
2、史密斯下斜杠铃卧推

史密斯器械是有固定的轨道的，利用固定的轨道来锻炼杠铃动作的好处就是比较安全，但是在动作上比较限制，所以你需要调整好卧推凳还有自己的卧姿哦。

￥1280.00
|
查看详情
史密斯卧推架其实比较适合新手，因为这样不用担心发力不稳，并且可以调节安全的高度，以防止砸伤。但是使用史密斯卧推架要注意调整好坐姿哦。
3、下斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推时，将哑铃凳调节成下斜的角度，但是记住最好不要超过30度。这个动作的锻炼部位是胸肌的下半部分，还有肱三头肌。动作姿势要慢一点，不要太快。同时固定好脚和背部，胸部要集中发力。

￥59.00
|
查看详情
哑铃，要像这样的，才是真的方便。不同大小的哑铃片可以直接调节自己想要的重量。并且握杆也是曲线型，根据手掌握维度来设计，这样在锻炼的时候会更稳定。
|
查看详情
很多人对于哑铃的辅助器材——哑铃凳都会有一个反应，那就是比较硬，但是有了这台哑铃凳就不用担心，不仅可以多角度调节，靠背也是加厚的，躺在上面很舒服。
4、上斜俯卧撑

和上面的下斜动作的不同是，俯卧撑锻炼胸肌下部要做的是上斜动作。这是因为胸肌锻炼过程中发力的点不一样。所谓上斜就是将手掌撑在较高的位置上，或者是台阶上或者是凳子上。