终极TABATA减脂训练计划，等你来挑战！

每天因为健身更刺激！

今天

用全身性Tabata训练计划

6个经典徒手训练动作，31min训练时长

尽情地燃烧脂肪吧！

NO.1  热身：5-10分钟

可做些低强度有氧运动

如快走、慢跑等

或者选择动态拉伸

NO.2  正式训练

20秒深蹲，休息10秒

一共交替进行4分钟

深蹲时，动作一定要规范

做完后休息1分钟

20秒俯卧撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

如果上肢力量较弱

可替换成跪式俯卧撑或上斜俯卧撑

20秒卷腹，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

20秒Burpee，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息3分钟

20秒平板支撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

做完后休息1分钟

20秒平板支撑，休息10秒

一共交替进行4分钟

结束训练

NO.3  训练后放松

5-10分钟静态拉伸

接受挑战吗，等你来打卡~

全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦