如何让快乐成为常态？

如果把快乐变成习惯，快乐就会成为常态。

人人都想快乐，但我们真愿意付出代价么？我们是否可以扪心自问一下，自己其实有多少时候是在拒绝快乐。

作为个人拓展教练，Tess Rafferty有一部分使命就是帮女性从日常生活中寻找快乐。他发现，等待快乐驾临很容易，想着找份热爱的工作，遇上梦想中的伴侣，攒够钱周游世界，养只狗，年薪百万，或是真心欣赏自己的身体。但事实是，不用等，现在此刻就能快乐。他花了很长时间才意识到这点——

▼

26岁时我在酿酒厂痛苦地做着“很酷”的工作。我住在天堂（真的是天堂，只不过是巴哈马的天堂岛），每天早晨却止不住胃疼，不想起床。为了这份工作，我完全放弃了之前的生活，背井离乡数千里，然而一点也不开心。我感觉自己濒临崩溃，所以我知道生活方式得改变。

多年来我听过很多道理，都说真正的快乐都源自内心，但我感觉不到，也没法想象。对我来说，生活的目标就是获得成就和物质，并不知道另一种快乐是什么。我读过太多文章，大多都在教育人们如何快乐。还有无数的清单告诉我要冥想，走进大自然，细数自己的幸运之处，每天做瑜伽。但我还是感觉压力巨大，因为付出了太多努力。

在教练的帮助下，我开始挖掘内心深处的专注。我终于感到无数可能性纷涌而来；快乐开始在很多最意想不到的地方出现。我能做到，你肯定也能。

*那么快乐的第一步是什么？

首先，要承认你掌握着自己的快乐就不容易。如果你准备好掌控自己的快乐，我建议你从现在就开始：培养爱和感激之情。每个人的人生道路都不一样，但如果每个人都能对别人抱有同理心，那么人人都会受益。更重要的是，对我们的内心也有帮助。要明白一点，快乐的钥匙掌握在自己手中，而且每个人一样，都值得拥有快乐。

*具体怎么做呢？

早晨醒来时，想想值得感激的某件事或某个人，然后写下来。可以在床边放个本子，或是在手机里写，或是写邮件发给自己，又或是找个朋友一起练习，这样可以彼此负责。不管多忙，总能挤出几分钟做这个练习，如果你喜欢，甚至可以入睡前写。我还强烈建议阅读玛丽安·威廉姆森写的《爱的回归》。这本书开拓了我的眼界，如果你不喜欢书里总提到“上帝”，可以自行替换为你的信仰。

我还建议尝试假想成真策略：就是没成功之前先假装已经成功。我们一般都认为笑是快乐情绪的反应，其实反之亦然。强迫自己笑其实是告诉大脑你感觉快乐，可以减轻压力。同理，噘嘴抱怨会加重负面情绪。当然了，感受悲伤和愤怒是有必要的，但应对日常生活的烦躁情绪时，我强烈建议你问问自己，倾向感受正面情绪是不是有帮助。

*还有别的快乐秘诀么？

打电话给经常能逗你笑的朋友，看看搞笑视频，跟狗狗玩耍（或是找别人家的狗狗一起玩）。看起来很简单，但要每天做件让自己开心的事，你能坚持多久？只有把快乐变成习惯，快乐才会成为常态。

我保证你一定能快乐起来，只要别给自己挖坑。从选择快乐开始，这只是个小变化，但能让你的生活变美好。