乐观心理学教你快速提升快乐感的方法

文：佚名　来源：网络

美国有两位专门研究乐观的心理学家，帮大家整理出几个乐观的技巧，方法简单而且效果神速，能让你立刻变得乐观起来。赶快来学这种'六十秒速乐法'吧。

抬头挺胸

只要抬头挺胸就能改变情绪！这个方法是不是简单到令你无法置信？

那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明：身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。

当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生'这没什么大不了'的乐观态度。

因此，身体的姿势的确会影响心情。要是垂头，就容易感到丧气;如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。

用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个要点极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。'怎么说'的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。

如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话——更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

使用正面积极的字眼

我们所说的话，对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的。

负面的字眼，有'问题'、'失败'、'困难'、'麻烦'、'紧张'等，如果你常使用它们，恐慌及无助的感觉就随之而起。

而乐观者习惯使用正面的字眼。例如，他们不说'有困难'，而说'有挑战';不说'我担心'，而说'我在乎';不说'有问题'，而说'有机会'。如何？感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面字眼，心中的感觉就会积极起来，更有动力去面对问题。

除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面。例如，'改变'是个中性字眼。试试看，如果把'我需要改变'，换成'我需要进步'，这就暗示了自己是会愈变愈好，自然就更乐观了。

只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会感到更乐观。

不抱怨，只解决问题

研究还发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任：'都是他的错……'或唉声叹气'为啥我老是这么倒霉？……'

乐观者共有的态度是：现在没有时间怨天尤人，因为正忙着解决问题！

而当你少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况，而不是陷在问题里。所以，要培养乐观，请从现在开始，把注意的焦点从'怨天尤人'，改为'解决问题'。

具体的做法，是要避免这样的句子：'为什么总是我……'而用另一思维来代替：'现在该怎么做会更好呢？'这一转念，就能化哀怨为乐观。