老人养生从锻炼指尖开始

一、活动关节：　　

可减少关节疾病、预防老年性痴呆

春季是关节疾病的高发季节，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由于高龄老人的活动能力明显下降，活动范围也逐渐缩小，经常活动活动关节非常有必要。”老年人活动关节，其意义并不仅限于关节部位，减少关节疾病的发生，而是对全身都有积极意义。“活动关节，还可以让老年人疏通经络、增强内脏功能，同时，也有利于增加老人的大脑血流量。”更重要的是，老年人经常活动关节，还可预防老年性痴呆。

活动原则：

先指关节然后腕、肘、肩、颈椎、胸椎、腰椎

对于高龄老人而言，不可能再通过强烈的运动来锻炼关节，只能通过一些局部的活动达到锻炼关节的目的。而活动人体的各个关节，应先从双手的指关节开始，然后是腕、肘、肩关节，再然后是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。而且，锻炼时可站、可坐，也可手扶物件。“一定要注意的是，动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3~5次开始，再酌情适量增加。”

提醒老人们，任何加重关节损伤或症状的运动都应避免，包括登山、快速和长时间的爬楼梯、重复进行一种力量运动，更不能进行一些竞技运动。

二、全身锻炼方案

1、步行：

对老人来说，缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20～30分钟，并长期坚持。

2、水中健身：

包括游泳、水中行走、操练等。这些运动是在失重状态下进行的多关节运动，其中膝关节负重最小，但活动范围最大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。但运动前应做好身体准备。