每个人的双脚都有一条完美的弧线，这条弧线就是我们常说的足弓。足弓，可以帮助人走路缓冲震荡、适应地形、保持稳定。
而扁平足会导致足弓塌陷，在跳跃或者高处落地的时候，身体的弹性缓冲小，相应的冲击力就大，容易损伤骨性结构。
足部是可以直接影响到膝关节、髋关节，甚至是脊椎，从而出现各种各样的症状，如X型腿、骨盆前倾、脊椎侧弯、高低肩、跟骨外翻、膝关节疼痛......这就是牵一发而动全身。就好像盖房子地基没打好，往上的楼层也会出现倾斜。
参考下图，因扁平足导致身体骨骼发生变化
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扁平足也许在儿童期没有任何症状，但它会随着年纪的增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患，比如会较一般人更快出现下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题出现。
关于扁平足，要重视。一起来自我检测一下吧！
1.自我检测扁平足方法
第一步：赤脚，把脚底沾水弄湿
第二步：找一张报纸或白纸，用正常力踩上去
第三步：观察足弓，看足内侧有无隆起，并对照下图判断
同时，扁平足可分为先天性和后天性，那么，请继续完成测试2......
2.你是先天性扁平足吗
非负重情况下（即脚离地），有足弓存在；
负重情况下（即脚踩地面），足弓较低或无足弓。
——后天性扁平足
在非负重情况（即脚离地）与负重（即脚踩地面）时，足弓都不存在。
——先天性扁平足
先天性扁平足，是由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常而发生，相对来说要少见。程度轻微的，长大后会恢复正常，严重的话，会在青春期开始出现并发症。先天性平足矫正，需要使用矫正鞋垫，预防身体发生更多的问题。
后天性扁平足，由于长期的走路姿势不正确、穿不合适的鞋子长时间站立，或行走奔跑导致足弓塌陷。可以通过一定的训练，加上矫正鞋垫达到矫正效果。
一般来说，8岁以前穿矫正鞋垫有机会完全治愈，若超过8岁则只能使用功能鞋垫得到改善。
通过以上2个测试，清楚自己是什么类型的扁平足了吗？
这是初步判断，更专业的评定还需要详细的数据支持。睿仁康复中心9月30日前继续为广大朋友提供足部健康免费检测服务。
睿仁专业检测包括
是否脊椎侧弯
髋关节位置异常
踝关节内外翻度数
是否存在拇外翻
舟骨下降度数
跖骨的长短数据
......
■ 定制矫形鞋垫
完整生物力学评估很重要，找出足部根本问题，然后量身制作出真正属于自己足部的矫形鞋。通过鞋垫重新调整下肢力线，有效缓解症状。
此外，定制鞋垫后，建议每半年定期回诊追踪一次，视最新的矫正情况作出调整；特别是还在发育的青少年。
■ 足部训练
激活足底肌肉
由于平足会使足底肌肉长期处于失活状态，可以通过抓毛巾、夹积木等运动激活足底屈肌，有助于找到本体感觉，为接下来的矫正提供准备。
建议训练不少于6组，每组不少于15次。也可以常赤脚在沙滩、草地上行走，刺激脚底感觉。
趾尖站立练习
用脚尖行走5分钟，在行走时脚跟不能着地；或脚尖原地站立10分钟左右。
足弓训练
足趾往上翘，足底用力往下踩；每次锻炼10分钟。
肌力对抗训练
右手放在足背上用力往下压，然后用力往上勾脚，与手形成对抗（可使用弹力带代替），每次锻炼10分钟。
■ 减肥
体重过大会把太多的重量承受在足弓上，可能会加重症状，所以应当选择减肥。
■ 选择合适的鞋
①鞋头部分要宽，让脚掌有足够的空间生长；
②鞋垫应能承托足弓，固定足弓形状，患有扁平足者更需要订造矫正鞋垫，改善足弓下陷的问题；
③鞋的后跟部位必须有坚挺的包围，以提供足够的承托力保护后脚骨，降低后足外翻的幅度；
④尺码及脚型恰当，不要穿太大或太小的鞋。
如果你也试过别人逛街5小时，你逛街1小时就脚痛；如果你看到别人走路姿势很看，自己却外八；如果你也试过早上起来莫名地脚后跟痛？这都有可能是扁平足造成的，一起来检测一下吧！
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