戒不掉睡前玩手机？那就把伤害降到最低吧！

晚安，我要睡觉了！

还不太困，再玩会吧……

11点了，把这集看完就睡，恩，一定睡。

1！点！半！了！

以上是某些“手机控”的日常。

手机这个磨人的小妖精真是让人欲罢不能，让我们心甘情愿每天花大把的时间在它身上。殊不知它会影响睡眠质量，还很容易对眼睛造成伤害。

但是吧，让我们睡前不玩手机真的是很难做到，那么应该怎么玩才能降低损害呢？

1

开一盏低亮度照明灯

眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。

2

降低屏幕亮度

许多小伙伴手机屏幕都使用的是自动亮度，免去了手动调整的麻烦。但是在夜晚，还是要手动调整一下屏幕亮度。因为有的手机光线感应器太敏感，只要外界光源有一点改变，手机屏幕亮度就会发生变化，导致刺眼的发生。所以直接把亮度调整到一个比较低的水平，以避免明亮的屏幕和整体的黑暗环境反差过大，从而对眼睛产生刺激。

3

晚上屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中， 黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。

晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色，夜间模式的颜色偏冷，可以有效的保护你的视力。

4

不要趴着玩手机

这对于手肘的压力以及脑袋供血来说，都会形成一定的困难，再加上屏幕基本都是正对着眼睛的，不是一个好的习惯。

同时要注意多眨眼，从而放松眼部肌肉。一定程度上缓解眼部的紧张。

5

不要边玩手机边吃东西

很多人玩手机的时候感觉很无聊，就想吃点东西，大晚上的吃东西对于胃来说，工作量更大了，晚上正是休息调整的时候，时间长了很可能得胃病，而且玩手机的时候吃东西，会越来越有精神，对于睡眠来说也有影响。