这几种食物的含糖量几乎为零，糖友们可以放心吃！

遭遇糖尿病以后，你的饮食将会发生巨大改变，需要经常查看各种食物含有多少糖。如果你是糖尿病患者，请牢记下面这些水果和蔬菜吧，因为它们几乎不含糖，超级健康，你可以放心吃！

1. 生菜

生菜是一种几乎无糖的蔬菜，每100克生菜含有约0.8克的糖，比同样重量的糕点低了20倍。而且它热量很低，你可以狂吃生菜叶子，也不用担心腰围变粗。它特别健康，可以促进免疫力，因为它富含叶酸，锰和铁。生菜还包含必要的维生素B和其他维生素，比如维生素A、C、D、E和k。

2. 芦笋

在很多国家芦笋都被用于治疗疾病，主要作为一种利尿剂，也用来加快新陈代谢。芦笋几乎不含脂肪和糖，并且包含许多重要的营养物质，比如维生素A、C、E、K，B6和矿物质，如铁，铜，叶酸，也富含蛋白质。

3. 西兰花

这种深绿色叶子的菜几乎不含脂肪，且含糖少。它含有很多必需营养素，如维生素A、C、D、E、K、膳食纤维、钙和其他营养物质包括铁、磷、锌和钾，它还是最强的抗氧化剂之一，可以治疗皮肤问题，清除对身体有害的自由基。

4. 卷心菜

卷心菜也是一种几乎不含脂肪和糖的蔬菜，而且富含维生素A、C、D、E和k ，也含有很多矿物质如钙、铁、镁、锌、钠等，对健康有很多好处。

5. 葡萄柚

葡萄柚是治疗感冒和咳嗽最有效的水果之一，含糖量也非常低。它含有维生素C，保护你免受坏血病的困扰。而且这是一种几乎零脂肪的食物，你可以放心吃，不用怕发胖。

6. 牛油果

它也叫鳄梨，是最营养的食物之一，营养学家将其命名为“完整的食物”。它含有丰富的膳食纤维和矿物质，如钾、铜，维生素E、A、K、B6、C，以及微量叶酸和蛋白质，对健康大有帮助。而且，它还是低糖低脂的食物，真是太棒了。

7. 木瓜

木瓜虽然口感很好，但它的含糖量也不高，而且有许多健康益处。在木瓜蛋白酶的帮助下，木瓜有助于促进消化，胡萝卜素的存在又使木瓜可以预防癌症，低钠又能解决人们胆固醇的问题，抗氧化剂有利于延缓衰老。而且，木瓜还能改善肤色，防止色素沉积和变色。

8. 西红柿

或许西红柿是水果还是蔬菜让人争论不休，但我们可以肯定的是，西红柿是低脂和无糖食品。它含有丰富的维生素K，对构建和加强骨骼至关重要。西红柿还含有很多维生素A，有助于防止夜盲症和其他疾病。

作者介绍：国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》。

HAPPY营养与健康

壹号专家（微信ID：yihaojiankang）旗下大众营养与健康频道