最好的亲密关系，是适度依赖

解读：云朵 | 朗诵：一凡

原著：罗兰·米勒

知乎上有个热门的讨论：“婚姻生活最难熬的是什么？”

下面有个高赞回答：“跟对方朝夕相处，但却感觉离彼此很远。”

的确，恋爱时心有灵犀，结婚后却貌合神离。巨大的反差让越来越多的已婚者疑惑，究竟要如何维持亲密关系？

在《亲密关系》一书中，作者罗兰·米勒就从心理学、社会学、沟通研究和家庭研究等方面讲述亲密关系，并告诉我们亲密关系的规律和特点，以及维持亲密关系的方法和技巧。

罗兰·米勒是美国著名的心理学教授，从1978年开始在萨姆休斯顿州立大学讲授亲密关系。因为优秀的教学和研究，他曾获得人际关系研究国际协会的教学奖。

接下来，兹心就带大家一起走进书中，走进亲密关系的殿堂，学习如何科学地维持亲密关系，收获幸福美满的婚姻。

最好的亲密关系，是一种双向奖赏

心理咨询家美亚曾说：“最好的亲密关系，是两个世界开着门，欢迎对方来探视游玩，却不会生拉硬拽，让对方成为自己世界的一员。”

说到底，亲密关系的处理就是人际关系的处理。既要明确自己的需求，又要考虑对方的感受，两者兼顾，才能相处不累。

可是，要怎么平衡两个人之间不同的需要呢？

作者提到，人与人之间的相处离不开奖赏。而奖赏来自于对方的了解、尊重、赞美和帮助，当然也包括经济和物质。

如果你给予伴侣奖赏，对方对感情的接纳度和包容度就会更高，同时还会给自己回馈同样的情感。

也就是说，双向奖赏是平衡的基础，决定了两个人的亲密关系。

兹心想起《傲慢与偏见》中，达西和伊丽莎白这对“欢喜冤家”。明明深爱着对方，却因为误会和高傲，每次见面都不欢而散。

后来伊丽莎白的妹妹与人私奔，她难过又无助。达西知道后，迅速找到沦落至贫民窟的妹妹，还帮她的丈夫安排了一份工作。不久，达西又促成伊丽莎白姐姐简和宾利的婚姻。

达西在关键时候帮助伊丽莎白，这让伊丽莎白对他有了更真实的了解。她逐渐放下偏见，向达西坦诚心中的爱意。

付出得到肯定和反馈，这便是最好的奖赏。

兹心觉得，在任何关系里，不能理所当然地索取别人的付出。如果一味追求对方的奖赏，却不知感恩和回馈，那么爱的能量早晚会消耗殆尽。

付出是相互的，也是利益等值交换的结果。关爱换来伴侣的幸福感。对于付出者来说，这是一种精神上的满足，更是自我价值的体现。

人与人之间的感情，学会看见、舍得付出、不计较得失，往往才能收获最舒适的亲密关系。

有效沟通，才能建立高质量亲密关系

看过一句话：“沟通是解决婚姻问题的第一把钥匙，也是最重要的钥匙之一。”

沟通是亲密关系的桥梁，更是夫妻的日常。然而，很多伴侣之间的沟通并不是有效的沟通，而是变相的抱怨和指责。

就像作者提到，发生争执时，人往往会出现往事重提、偏离主题等情况。两个人不自觉就会互相挖苦和讽刺。

这种不良沟通不但不能缓解紧张的气氛，还会增加彼此的不满和苦恼，加速破坏亲密关系。

为此，作者提出了一个抱怨的表达方式：XYZ陈述法。X、Y、Z分别代表事件、环境、感受。也就是说，我们要告诉对方，当TA在某种环境下做某件事情时，我的感受是什么。

当你详细地指出惹怒你的特定行为，伴侣间的沟通就会变得更加明智、准确，问题也就更容易得到解决。

换种表达方式，能驱使我们辨别自己的情感，又能让对方意识到当下某个行为不适合，要及时停止。

沟通，不在于说很多，在于好好说。

兹心想起电影《婚姻故事》里面，真实到让人虐心的吵架片段。

主人公妮可和查理为了离婚，有一段将近10分钟的交谈。两个人从客气交流到破口大骂、恶语相向。可冷静之后，两个人又相拥哭泣。

然而，再刻骨铭心的爱情，也敌不过一次次的无效沟通。影片最后，他们还是离婚了。

哈·纪伯伦曾说：“一场争论可能是两个心灵之间的捷径。”但在兹心看来，吵架也可能是两个人从此形同陌路的捷径。

沟通是亲密关系中非常重要的一部分，良好的沟通才能促进伴侣之间的婚姻满意度，满意度越高互动越频繁，如此良性循环。

兹心觉得，伴侣之间的有效沟通，是思想碰撞的过程。双方既能表达自己的想法，也能更好地了解对方。真诚的沟通，可以解决很多被刻意忽视的隔阂。

换位思考，放下评判和定论，对伴侣多一份耐心、多一份倾听。用爱沟通，才能建立高质量的亲密关系。

别让你的情绪，操控你的亲密关系

漫画家朱德庸曾说：“人都有情绪，有时候真的无法忍耐时，就让情绪发出来，情绪只是让自己更了解自己。”

话虽如此，但发泄情绪不等于随性而为，要把握分寸感，更要掌控情绪。

根据作者的研究表明，伴侣间在能力、经济、形象等方面的差异，容易带来婚姻安全感的缺失。

而缺乏安全感的一方可能会出现紧张、嫉妒、害怕等情绪，随时担忧伴侣离开，或是有婚外情。从而滋生出恐惧感和不信任，甚至会出现猜疑、不安、臆想、偏执等行为。

如果不及时调整负面情绪，那么它就会给亲密关系带来破坏性。

热播综艺节目《爱情保卫战》曾来了一对因情绪问题离婚的中年夫妻。

两个人是典型的男主外女主内，相处比较和睦。但最近老公经常加班到很晚才回家，老婆就会发火，还会怀疑他对感情不忠，内心十分焦躁。于是她要求老公每天汇报行程，晚上回来上交手机让她检查。对方不同意，她就又开始乱发脾气。

哪怕老公解释工作很忙，老婆也不愿意相信。为此，老公满肚子怨言，开始相互争吵，两个人的感情迅速降温，闹到离婚的地步。

一个人不懂得控制情绪，情绪便会控制你的亲密关系。情绪起伏不定，除了给另一半带来负担和痛苦之外，对自己也是一种消耗。当期待和激情褪去，感情自然也走到了尽头。唯有懂得控制情绪的人，才能时刻保持理智，尊重事实。

兹心觉得，与其患得患失，不如努力提升自己，学会将情绪控制在容易处理的范围之内。

接受情绪，与之共存；调节情绪，与之为友；控制情绪，化之为力。如此，才能摆脱情绪的操控，保持亲密关系的和谐与幸福。

保持满足感，是维持亲密关系的良药

网上有句话：“幸福就是日常积累起来的满足感。”

缺少满足感的婚姻，会被生活琐事填满，失去温暖、关怀和活力。所以，作者告诉我们，伴侣间可以多些有爱的互动，增加小确幸。

比如，多用“我们”替代“我的”、“你的”、“我和你”；又比如陪伴对方看TA喜欢的电影；再比如一起参加趣味新奇的活动等等。

作者还特别强调，当我们支持伴侣学习新的技能，并给予支持的时候，我们的个人幸福和亲密关系都会得到提升。

因为婚姻生活的满足感，来自于彼此的互相鼓励和支持。

兹心想起，1958年越剧经典剧目《红楼梦》在国内首演。剧中，王文娟扮演饱读诗书的林黛玉。她细腻传神的演技大受好评，赢得了观众们的一致认可。

然而现实生活中的她，家境贫寒，三年级就辍学。

1962年，王文娟与央视春晚主持人孙道临结婚。孙道临出生知识分子家庭，得知王文娟想继续学习，他就亲手列了一份详细的书单。

而当孙道临想转型做导演时，王文娟就积极指导，给老公创作剧本提供灵感。

两位老人耄耋之年还合作了戏曲电视剧《孟丽君》。

当我们鼓励伴侣成为他们想要成为的人时，就是在满足对方对人生价值的追求。

车尔尼雪夫斯基曾说：“爱情的意义在于协助对方提高，同时也提高自己。”

的确，健康的爱情自带成全和成长属性。它能让人找到自我，与自我和解，并趋向心智上的成熟。爱的光环能让人坚持提升自我，逐渐具备让双方幸福的能力，从内在产生自我满足感。

兹心觉得，婚姻中的满足感来自于伴侣彼此的责任心，从经济上、心理上、精神上对伴侣负责，坚守内心的向往和追求，终身学习，不断成长。内在丰盈充实，生命才有力量，才能为爱情注入生命力。

巴尔扎克曾说：“幸福的婚姻，是由夫妻间的心灵融合的结果产生的。”

这句话告诉我们，亲密关系离不开夫妻两个人的共同经营。

在作者看来，亲密关系处理得好，能给人带来极大的幸福感，处理不当则会造成重大的创伤。

因此，学会科学认识亲密关系，妥善处理亲密关系至关重要。

亲密关系是人生的一段旅程，在路途中，认清自我、持续精进、理智处事、善待对方，你也能收获美好的风景。