坚持做1分钟肩颈操
长期坚持练习下列简单的动作,
可最大程度缓解酸痛。
肩膀外旋
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;
然后肘尖不动,小臂向外摆,
肩关节即为外旋。
后扶下蹲
编辑:新经络公众号
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;
反复做适度下蹲动作,
以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头
两手紧抱后脑,
两肘拉开,与身体平行;
两肘再收拢,夹住头部,
周而复始。
展臂站立
双臂伸直,自然下垂;
手臂向上用力抬起,
手心向下,
到最大限度后停10秒钟,
然后回原处,反复进行。
扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,
两肘与肩平,手背在上,
掌心朝下;
然后手臂展开,分开双肩;
展开时吸气,回收时呼气。
后伸摸脊
自然站立,手臂向后,
用中指触摸脊柱;
手指由下逐渐向上走,
达到最大限度后呆住不动,
两分钟后再缓缓向下。
反复进行,逐渐增加高度。
手指爬墙
编辑:新经络公众号
面对墙壁站立,
抬起手臂,
用手指沿墙缓缓向上爬动,
使上肢尽量高举,
达到最大限度;
然后徐徐向下回原处,
反复进行,逐渐增加高度。
旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,
手臂伸直;
然后手臂由前向上向后画圈,
幅度由小到大,
反复数遍。
需要提醒的是,
以上8个动作不必每次都做全,
可根据个人情况进行选择,
每天3~5次,
每个动作至少做30次。
再说两句
肩颈是人体的上半身十字路口,是气血运行的十字路! 所以要解决气血问题,必须先疏通各条经络,经络通万病不生,新经络公众号提示,一开始做以上这些动作,可能没习惯,会有点疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。