增肌必练肩，男人的逆袭神器！9个虐肩动作练起来

增肌必练肩，男人的逆袭神器！

肩部虽然不是大肌群，训练起来也不像二头和三头那般容易。但三角肌依然是很多健身者的薄弱环节。

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。

9个虐肩好动作，器械做反向飞鸟，绳索练习，用哑铃练习，哑铃推举，哑铃前平举，个个都是练肩的经典有效的动作，错过后悔！循环3组，每个动作12-15次。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

肩膀有型

你就是衣架子！

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