锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，因此补锌对于宝宝来说非常重要。最好最安全的补锌方法是通过饮食补充锌，那么宝宝吃什么补锌呢？我们来看看吧。
宜：鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。
忌：钙锌不能同补，原因是钙会抢占锌的载体，影响吸收。
食物含锌高的排行榜
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
6、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等。还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
7、水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对便秘也有辅助疗效，有效增强体力。燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有促进骨骼发育、预防贫血的功效，是补钙佳品。
准备食材：猪肝20克、油菜2棵、大米30克、燕麦10克
步骤1：将猪肝浸泡在清水中30分钟，期间更换2-3次水。
步骤2：然后捞出冲洗一下，沥干水分。
步骤3：将猪肝蒸熟，然后取出，捣碎成猪肝泥。
步骤4：将油菜洗干净，取较嫩的菜叶部分，剁碎备用。
步骤5：将大米和燕麦淘洗好，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成燕麦粥。
步骤6：取一口小锅，倒入1小碗分量的燕麦粥，煮开之后，倒入油菜末。
步骤7：将菜末煮软之后，放入猪肝泥。
步骤8：将食材熬煮到软烂的状态，即可盛入碗中。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，有效增强体力。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
准备食材：牛绞肉30克、燕麦20克、水适量
步骤1：燕麦泡一泡，洗干净。
步骤2：将燕麦煮成燕麦粥。
步骤3：将牛绞肉放入燕麦粥中一起煮熟。
步骤4：将煮好的燕麦牛肉粥放进搅拌机。
步骤5：打成糊状，即可用汤匙喂养宝宝。
步骤6：最后盛上一碗即可。
猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不能缺少的元素。让宝宝适量食用猪肝，对预防贫血有一定的帮助。另外，猪肝中富含维生素A、蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于宝宝的智力发育和身体生长。
准备食材：大米15克、猪肝1小块
步骤1：将猪肝放入清水中浸泡2-3个小时，期间换水2-3次。
步骤2：将泡好水的猪肝洗干净，去筋，放入蒸锅中蒸熟。
步骤3：将猪肝剁成末。
步骤4：将大米淘洗好，然后以大米：水=1：7的比例加入清水，将大米熬煮成软烂的米粥。
步骤5：将剁碎的猪肝泥放入米粥中，再略微翻滚一下。
步骤6：将肝泥粥盛入碗中即可。
蛋黄中含有丰富的蛋白质、脂肪，它还能提供维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E、维生素H及叶酸、钙、铁、磷、镁、锌、铜、碘等，并且含有优质的亚油酸，蛋黄是人体脑细胞增长不可缺少的营养物质。
准备食材：大米100克、鸡蛋（黄）1个、清水1500毫升、新鲜青菜100克
步骤1：新鲜青菜清洗干净，控水，去菜帮留菜叶。
步骤2：开水焯透，捞出控水，自然晾凉。
步骤3：用搅拌机搅成糊状，用煮过的纱布将菜汁挤出。
步骤4：鸡蛋洗净放入凉水锅，中火烧开转小火煮7分钟即可，用流动的凉水冲一下，使其容易剥皮。
步骤5：大米洗净浸泡一小时，大米用1500毫升清水倒入高压锅。大火烧开，小火熬制，用时15分钟。电压力锅调到粥挡即可。
步骤6：取出的蛋黄里外呈金黄色，用小勺按一下呈粉状即可。蛋黄用小勺碾碎倒入适量米汤调成糊状即可。
步骤7：蛋黄放在消毒过的碗里，用小勺一点一点加入菜汁，调成糊状即可。
这道水果大杂烩里有多种口感丰富的水果，紫甘蓝和苹果等水果营养丰富，能增强宝宝肠胃活力及自身免疫力。酸甜可口的水果，含有大量的水分，是夏天消暑补水的好食材。哪怕是挑食的宝宝，也会马上爱上这道水果大杂烩哦。
准备食材：紫甘蓝1/2个、圣女果10个、火龙果1个、木瓜1个、苹果1个
步骤1：葡萄去皮，圣女果切块。
步骤2：苹果切块。.
步骤3：紫甘蓝切成丝。
步骤4：木瓜切块备用。
步骤5：火龙果切块。
步骤6：将所有准备好的蔬菜放入一个大的容器中，加入沙拉酱拌匀即可。
蛋黄富含铁质、卵磷脂、维生素A、维生素B2、维生素E，是很好的蛋白质食物。不过在给宝宝尝试这道茄泥蛋黄面的时候，妈妈要先让宝宝单独尝过蛋黄泥和番茄泥，并确保宝宝对这两种食物无过敏反应。
准备食材：宝宝面条10克、鸡蛋1个、西红柿1/2个
步骤1：西红柿洗干净，下沸水稍微焯烫一下，撕去皮，取1/2分量。
步骤2：根据宝宝咀嚼的程度将西红柿切碎备用。
步骤3：鸡蛋水煮熟。
步骤4：取蛋黄。
步骤5：用勺子压成蛋黄泥。
步骤6：宝宝面条掰成长约5厘米的小段，放入烧开水的锅中直到将面条煮烂，然后捞起盛入碗中。
步骤7：铺上蛋黄泥和番茄泥，搅拌均匀即可。
鸡肉属于白肉，脂肪含量少，蛋白质含量丰富，且消化率高，很容易被宝宝所吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。搭配维生素丰富的青菜，荤素结合，均衡营养，宝宝也会很喜欢吃。
准备食材：大米适量、鸡腿1个、黑木耳适量、小白菜适量
步骤1：鸡腿洗净，去骨，切成小丁，锅中烧开水，下鸡腿肉丁焯出血沫，倒掉脏水，将鸡腿肉丁清洗干净。
步骤2：木耳泡发洗净后，切碎。
步骤3：青菜叶用手撕碎。
步骤4：大米淘洗干净，将鸡腿肉丁，木耳和大米一起放入高压锅中，倒入适量水，盖上锅盖，大火烧至高压上气后转小火压10分钟。
步骤5：关火等高压锅排气后，打开锅盖，开火，放入青菜叶搅拌均匀，加热30秒钟即可。
步骤6：将粥盛出后，待温热即可食用。
苹果中含有丰富的维生素C，不但可以提高免疫力，还有解毒的功效。果肉和果皮间含有的果胶有镇痛作用，在腹痛或者腹泻时，能发挥一定的整肠效果。
准备食材：白米30克、苹果1/4个、水400毫升
步骤1：白米洗干净，用清水浸泡约1个小时。
步骤2：苹果洗干净，削皮，分1/4个之后，去掉中间的心和籽。
步骤3：将苹果放入搅拌机内搅拌成苹果泥。
步骤4：搅拌机洗干净，加入少量的水，放入大米，搅拌成米糊；将白米糊放入锅中，加入清水，用大火煮沸。
步骤5：换成小火，一边熬煮一边用勺子搅拌，直到米粒完全膨胀，然后加入苹果泥，再煮2分钟即可。
步骤6：将煮好的米糊倒入滤网中，用勺子一边压碎一边搅拌。
步骤7：最后取过滤后的苹果米糊即可。
牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等微量元素含量也高，有“森林奶油”的美称。
准备食材：牛油果半个、苹果1/4个、温开水或母乳少许
步骤1：将牛油果对切，绕着核用刀切透，然后双手一边抓一边拧，将牛油果分成两半。
步骤2：用勺子刮出牛油果内壁果肉。
步骤3：将苹果洗干净，去皮，取1/4的分量，切成苹果小丁。
步骤4：将苹果和牛油果放入搅拌机中，加入少量的水或母乳。
步骤5：将苹果和牛油果搅打成细腻的果泥。
步骤6：果泥倒入碗中即可。
银耳可以作为肺热咳嗽、肺燥干咳的辅助食疗，因此如果宝宝有肺燥干咳的症状，不妨服用银耳来缓解。
准备食材：泡发银耳1小朵、苹果半个
步骤1：银耳泡发后，取1小朵的量，去掉蒂头。
步骤2：放入水中焯烫熟。
步骤3：然后捞起沥干水分。
步骤4：苹果切皮去核，切成小块。
步骤5：将苹果和银耳放入搅拌机中。
.步骤6：搅打成细腻的糊糊状。
步骤7：最后盛出一小碗即
温馨提示：不能盲目给宝宝补锌
缺锌症状明显的，依靠食物补充可能不够，那就一定要在医生指导下吃一些含锌的药，不过在补锌的药品前，要到正规医院进行检查。目前检查微量元素的方法有三种：血液检查、头发检查、尿液检查。相比较而言，血液法较方便准确些。
厌食是宝宝缺锌的症状之一，但是不可以根据孩子出现厌食的情况就断定是缺锌，这是因为引起孩子厌食的原因很多：如消化不良，其它疾病等等。宝宝是否缺锌应该请医生检查微量元素后才可以确定，根据检查结果来补充，盲目地给宝宝补充微量元素容易引起不良后果。
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