总是拖到最后一分钟才开始工作;想放松一下,却熬夜上网;想晨炼,却总在最后一个闹铃时起床。越来越多的人感染了拖延症病毒。自控力作为稀缺能力,俨然成为了一种美德。
在拖延泛滥的年代,美国健康心理学家麦格尼格尔博士的著作《自控力》自2012年在国内出版以来,就广受欢迎。书中,他提出用10周就能成功掌握自己的时间和生活。
如果你也是拖延症患者,如果你认为自控力不足仅仅是种心理问题,如果你尝试过很多方法、屡败屡试。《自控力》这本书可以帮你做个自我诊断,书中提出的方法也很有实践意义。
自控秘籍中,除了具体的行为规范,有个核心修炼法——“5分钟训练大脑冥想”。
专心呼吸是简单有效的冥想技巧
1.原地不动,安静坐好。
2.注意呼吸。闭上眼或盯着某处看,随着呼吸脑海默念“呼”,“吸”。走神时,重新将注意力集中在呼吸上。
3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。而后不再默念,用身体感受呼吸。
坚持冥想
不但能训练大脑,增强意志力,还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
发现什么没?
这个方法就是佛医堂一直以来提倡的“打坐时,保持对呼吸的觉察”。
在中华民族千年的智慧中,儒释道都推崇打坐,作为最古老的养生术,打坐可追溯至黄帝时代,因为人在静中可以修复生命能量。
治愈拖延症,不需要看不懂的拖延公式,不需要去读科学家拗口的理论,不需要长长的行动清单,只要每天抽出一点时间练习打坐。
打坐这项运动,在西方国家的普及程度早已超乎国人想象,不仅社会精英阶层崇尚打坐,英美小学都开始普及打坐。50年前,西方科学家就开始研究打坐,并用精密仪器证明打坐可重塑大脑结构、提高心智。
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