2018中考体育备考最全攻略，想拿满分？现在就要开始行动！

体育比肩语数外

日前，教育部印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的指导意见》，首次在全国范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，而中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，其他科目均成为选考科目。

都在关心体育考试，到底体育考试重不重要？答案当然是肯定的！毕竟在中考这一关键性的考试中，几分十几分可以超越前面很多人，而且有时许多考生上线就是差那几分十几分的，在主科上也许花费很多精力都补不上，但是如果加紧锻炼注意节奏，体育考试的分数拿到手也不是太难。

重庆体考项目与评分标准

重庆中考体育一般在4月份进行，每个区的考试时间不一定。

考试项目：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳为计分项目。中长跑（女子800米、男子1000米）由学校组织测试，测试时间由学校自定，但测试成绩必须填写到成绩登记表上。

评分标准

2016年，中长跑成绩不计入总分，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目测试后，方能参加其它三项计分项目的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分，最后以三项之和计入2017年中招升学考试总分。

具体评分标准见附表1。

体育项目训练攻略

一、立定跳远

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍　前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

注：该视频统一介绍了投掷实心球及立定跳远的准备活动和训练方法。

二、实心球技巧

　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

训练方法

　　1、 原地传球接力
　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
　　规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

　　2、抛实心球练习
　　(1)器材：实心球或小球每两人一个。
　　(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;
　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;
　　第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。

三、跳绳

1．跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2．握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3．手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4．腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5．呼吸：呼吸要自然有节奏。

6．站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7．服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8．减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9．思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10．分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11．分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12．如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13．练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

八大合理健身指导

　　一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。

　　二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。

　　三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。

　　四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。

　　五、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

　　六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。

　　七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。

　　八、私人订制，因材施教。适合自己的才是很好的，针对性运动方法，快速提升。