史上最全从零开始的手倒立教程视频！

主题Theme：手倒立教程

难度等级Level：★

时长Time：6'08''

史上最全的从基础到进阶的手倒立视频

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看不懂英文？

下面的截图附中文翻译！

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↑手倒立是一项奇妙的技能，需要练习而来，你也可以！

↑手倒立需要一生的时间去掌握，在这个简短的视频，向大家展示如何开始练习。

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热身

↑肩膀和手腕的热身

↑特别注意手和手腕。

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好的技巧

↑有很多种类的手倒立。

↑在这个指导教程中，我们学习完全伸直的手倒立。这个手倒立对于提升你对身体完全的控制和平衡式最好的。

↑在理想的手倒立中，脚、髋部、肩膀和手腕在一条直线上

↑然后我们一条条地来看技巧

↑当你倒过来，你的手掌应该铺平在地面上。

↑手肘伸直，手在肩膀的正下方。

↑放松头和脖子，尝试让耳朵来到双手中间。

↑不要塌腰，保持骨盆中立位。

↑这个很有挑战性，所以先站着来练习。

↑双腿伸直，绷脚背。

↑激活双脚，会让你腿伸得更直。

↑当倒过来的时候，保持身体这样的正位。

↑复习一下，绷脚背，伸直腿，收骨盆，放松头，手掌铺平，手与肩同宽。

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练习

↑在墙上走。

↑面朝墙，脚往上走。

↑确保头在手臂中间（不是这样子）

↑尝试创造手臂、肩膀、肋骨和髋部的正确正位。

↑当你更强壮了，可以让脸靠近墙更多。

↑下来时确保安全！

↑通过练习，你做起来会这样子（完全贴墙）。

↑在障碍物（高台）的辅助下练习。

↑找到一个高度在膝盖和髋部之间的稳定的高台。

↑不是这样子。

↑每次把每只腿抬起来时，尝试保持一条线。

↑确保头在手臂之间。

↑轻轻地踢腿，用下面的腿去维持平衡。

↑手指尖用力压向地面，防止往后倒。

↑很慢地尝试找到你的平衡点。

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往上踢

↑尝试之前，确保你会翻跟斗。

↑翻跟斗是个安全的退出手倒立的方式。

↑每次练习手倒立不要让自己往后倒。

↑用你在高台辅助练习的技巧，往上踢。

↑靠墙练习的时候，技巧是一样的。

↑不要忘了保持身体一条直线。

↑要像右边那样，不是左边。

↑你可以找个小伙伴帮你把腿抬起来。

↑当你进步了，你可以自己往上踢起来。

↑你的朋友可以辅助你，但是每次轻轻扶一下就放开（就像手摸到烫的东西一样）。

↑如果你一个人练习，确保你可以用翻跟斗从手倒立下来。

↑很快你就可以自己找到平衡。

↑手倒立需要练习和专注。

↑不要因为需要几个月去完成这些练习就很灰心。

↑相反的，你要享受过程。

保持练习！

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