斜板式对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果,协调发展全身的肌肉。长期坚持做斜板式,瘦手臂、瘦腰、瘦腿都不是问题。
一个体式太单调?今天,小编给大家带来了斜板式的10个变体,每个变体坚持2分钟,保证每天20分钟的练习。
↑标准斜板式,脚打开与髋同宽,手在肩膀正下方,收腹,眼睛看前方20厘米的位置,身体一条斜线。
↑从标准斜板开始,一手拍另外一边肩膀,左右轮换,身体其他部位不能有太大的移动,做2分钟。
↑从标准斜板开始,手肘放到地面撑地,另外一只手往前延伸,保持1分钟之后换边。
↑双手抓住哑铃,每次抬起一边手臂,左右轮换,身体其他部位不能有太大移动,做2分钟。
↑从标准斜板式开始,双脚、双脚分得更开,大概原来的2倍。保持2分钟。
↑从标准斜板开始,双手往前伸直,身体仍然保持1条直线。保持2分钟。
↑从标准斜板式开始,一手与另外一条腿抬高。每边保持2分钟。
↑从标准斜板式开始,一边膝盖找该侧的手肘,身体其他部位保持稳定,左右轮换,做2分钟。
↑从标准斜板式开始,身体向一侧转,一手抬起向上伸直,双脚内侧并拢。每侧保持1分钟。
↑与标准斜板式一样,手和脚的位置相同,只是换了个方向。保持2分钟。
斜板式的艺术
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