密不外传的6大健身绝学，让你增肌更明显

增肌这个话题已经说的太多了，说起来真的很简单。但还是有两种人看不见增肌的效果。第一种已经进入瓶颈期很久的人；第二种是刚健身的新手练了1到2个月，效果不怎么明显。其实健身动作看起来都是一样的，但里面还有很多隐藏的秘密。今天就来分享几个隐藏了很久的健身绝学，让你增肌变得更加强力，这可是密不外传的哦！

第一：增加顶峰收缩的时间。小编在健身房看到很多人，做到顶峰的时候都不会停留，快速的就恢复原样，速度之快就不用说了，还用惯性来做第二次动作。这样健身效果一定是不明显的，一定要在顶峰收缩时停留1到2秒的时间。可以尝试一下停留2秒的时间。就拿杠铃弯举举个例子，在肱二头肌处于顶峰时停顿2秒，然后在慢慢放下。

第二：增加离心收缩的时间。什么是离心收缩？我们还是拿杠铃弯举来举例：将杠铃举起时这是向心收缩，当放下时叫做离心收缩。在这里要注意，不要用超过自己的能力范围的重量，不要借力，不要用惯性来做训练。在离心收缩的时候，将时间延长到4秒左右。说白了就是慢慢放下，心里默念四个字：放慢速度！

第三：增加每一次训练动作的时间。前面说过了增加顶峰收缩和离心收缩的时间时间，在加上向心收缩的速度，一般一个动作在6到9秒左右。这个可以更好的让肌肉得到刺激和锻炼。但见到很多人在做动作时举起1秒，放下一秒，然后.......就没有然后了。所以这里要注意放慢时间，而这种放慢时间的组合有很多，比如：举起用1秒，停顿2秒，放下用4秒；也可以举起用2秒。停顿1秒，放下用4秒。大家可以尝试不同的时间组合，不一定死搬硬套。这些时间组合随时都可以变换，唯独一点不能变，速度一定要慢。

第四：找个健身小伙伴来帮助你。帮助你什么呢？除了能起到保护的作用，还有一点就是在你感觉做不动的时候，借力给你可以增加训练的次数。举个例子：当你平时做平板卧推的时候，可以做10个。那么通过小伙伴的帮助可以做到12到13个。这样可以让肌肉发挥全部的力量，是可以更好的刺激肌肉。当然小伙伴不是在一开始就借力帮你哦。

第五：1又四分之一的动作。就拿杠铃弯举来举例，先举起杠铃到顶峰时，下放到四分之一时再收缩到顶峰，然后慢慢放下，这算是一次动作。这个绝学大家可以去试试哦，一定会让你很快找到肌肉的酸痛感。

第六：在力竭时再加几个半程。这是什么意思呢？我们还是拿杠铃弯举来举例：弯举到力竭， 再也无法完成一个完整的动作时，记得再做几个半程动作，或者只能举起四分之一，这些都是可以的。这样做增肌效果绝对棒棒哒！

这就是健身的6大绝学，其实就是隐藏在动作里的一些小经验。刚才说的不一定要在所有动作中去尝试，可以先选择几个动作，一步步来锻炼。记住这些健身技巧，你想拥有的好身材指日可待！

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