经常熬夜对身体竟然这么不好！

工作忙工作累，每天想着早睡早起方能养生，却仍旧是天天熬夜迫不得已。经常熬夜之举本是违背了自然养生规律，对身体的保养是天敌。但目前很多城市普通工作避免不掉熬夜班。如果避免不掉熬夜要注意哪些呢？1熬夜一定要吃好！

除了早、中、晚餐外， 熬夜族还要吃一顿晚上的加餐。这顿加餐最好是热牛奶、芝麻糊等热的东西。切忌吃难以消化的食物。这些食物会给肠胃增加过重的负担，使得大脑缺氧，很多人都有这样的感触，吃多了就会困，就没有办法集中注意力了。另外，熬夜了一定要多吃富含维生素A的食物。熬夜使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A含量最多的是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，熬夜党对维生素B、c的需要量也会增多，应给予适量补充。2熬夜时吃什么好？

1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。　　2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。　　3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。　　4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁（不太甜的，以防蛀牙），或者温的白开水。　　5、熬夜人群应补充维生素b，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪等。

6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神：　　①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。　　②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。　　③柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。　　④夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。3熬夜后怎么办？

1、熬夜后要注意补充睡眠，不要让身体连续奋战 。2、熬夜后休息前，先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。熬夜后饮食，应以清淡可口为主。

3、熬夜后，用温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天，可以让你尽快入眠。

4、熬夜后一定要注意休息，要保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、熬夜的时候，双眼得不到正常光线的照射，非常疲劳，这个时候，向远处眺望几分钟，让眼睛也放松一下，然后睡觉。

5、熬夜后，睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户，光线强烈会影响睡眠，在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！

熬夜其实违反了自然睡眠生物钟，虽然白天我们睡觉补充睡眠，或者尝试补偿身体，但是熬夜可能带来伤害是白天睡觉是一时无法弥补恢复的。所以大家切记少熬夜，能不熬夜就不熬夜。身体可是自己的啊！身边有没有经常熬夜的朋友呢？赶紧分享给他们把！